sportsite international
váš zdroj informací o běhání ...
kde běh je sportem pro každého
002.jpg
Jste zde:Běžecký web>zdraví>strečink>archiv starších článků>Zadní strana stehen – hamstringy | 1.cvik - web o běhání sportsite.cz
Po, kvě 21, 2012

  • Důležitost zdraví pro jakoukoliv fyzickou aktivitu je nade vší pochybnost. Mnozí, kdo dnes sportují, však čelí nejenom zátěži ze sportu, ale i škodlivému vlivu nezdravého životního a pracovního prostředí, což všechno dohromady klade na jejich zdraví vysoké nároky.

    Je-li vaším sportem běhání, je třeba, abyste to při péči o svoje zdraví brali v úvahu, stejně jako byste neměli opomíjet svoje rodinné, pracovní a všechny další povinnosti, protože také ony mají vliv na vaše zdraví, a samozřejmě tedy i na váš trénink.

    V části Prevence nicméně poukazujeme na to, že zranění ani nemoci nejsou nevyhnutelné. Nejčastějším zdravotním překážkám se věnujeme ve Zraněních a nemocech a úlohou článků ve Fyzioterapii je zdůraznit mimo jiné roli, kterou tento obor hraje v prevenci a regeneraci. V Regeneraci a Strečinku najdete převážně praktické rady, jak se vypořádat s následky tréninku.

Zadní strana stehen – hamstringy | 1.cvik

První cviky které vám představíme jsou všem běžcům asi chronicky známé. Věřím, že mnozí sportovci se strečinku více méně nějak věnují, ale jak naše zkušenost naznačila, málokdo již umí cvik správně zacílit, procítit a plně využít jeho kvality.

Dodržování základních pravidel při provádění jednotlivých cviků vaše cvičení zefektivní. Není důležité strávit hodiny strečováním, když nebudete efekt jednotlivých cviků registrovat, nebo a to bohužel v častém případě budete protahovat úplně jiné svalové skupiny, než na které je cvik připraven.

Připomeňme si jen některá pravidla kvalitního provedení cviku č.1.

varianta A) varianta B)
varianta C)

Výchozí poloha:
(obrázek - varianta A)
stoj na jedné dolní končetině (DK) s propnutým kolenem. Špička stojné DK směřuje přímo. Druhá, protahovaná DK je přednožena. Opírá s patou o zvýšenou oporu, špička směřuje nahoru.

Další varianty cviku:
(obrázek - varianta B)
špička stojné DK je vtočena dovnitř, tedy doprava. Pánev taky rotuje – levým bokem dopředu. Cvik je zaměřen na zevní zadní stranu stehna i hýždě.

(obrázek - varianta C) špička stojné DK je vytočena vně, na obrázku doprava. Pánev se vytáčí taky doprava – cvik je více zaměřen na vnitřní zadní stranu stehna. Tato varianta cviku je z ilustračních důvodů vyznačení záběru protahována na druhé končetině, než v předchozích variantách (na stejné končetině budou uvedená vytočení doleva)!

Provedení: Předklon trupu ke koleni přednožené DK.

Při tomto cviku doporučujme se jednou rukou přidržovat opory.
Cílení cviku:
Myslete na to, že u všech předklonů jde především o to, aby se předklánělo břicho – tedy jde o tzv. rovný předklon. Ten sklápí i pánev a protahuje námi vybrané svaly.

Kulatý předklon protahuje spíše dolní partii zad a není dobře zacílen na svaly dolních končetin. Toto pravidlo platí u většiny předklonů, které zde budeme popisovat.

Další variantou, jak cvik ztížit nebo zlehčit, je výška opory. Doporučuji každému jedinci začínat s výškou nižší než je výška vaší kyčle ve stoji.

Proč je důležité tento sval protahovat?
Svaly na zadní straně stehen mají funkci ohýbání kolene a propínání kyčle – zanožování. Tedy pohyby, které vykonáváme každý den nesčetněkrát už při chůzi. Svaly jsou přetěžovány i dlouhodobým sezením. Mají tendenci k hypotrofii a zkracování. Pro běžce je tento sval výkonnostně nepostradatelným, je součástí komplexního svalového systému zajišťující kvalitní ODRAZ.

sportsite.cz

menu vybrané kategorie

sportsite na facebooku

facebook_logo

redakční anketa

jaký typ článků vás nejvíce zajímá?

sportsite informace

užitečné odkazy

rss běžeckého webu