sportsite international
váš zdroj informací o běhání ...
kde běh je sportem pro každého
008.jpg
Jste zde:Běžecký web>zdraví>strečink>archiv starších článků>Vnitřní strana stehen – adduktory | 2.cvik - web o běhání sportsite.cz
Po, kvě 21, 2012

  • Důležitost zdraví pro jakoukoliv fyzickou aktivitu je nade vší pochybnost. Mnozí, kdo dnes sportují, však čelí nejenom zátěži ze sportu, ale i škodlivému vlivu nezdravého životního a pracovního prostředí, což všechno dohromady klade na jejich zdraví vysoké nároky.

    Je-li vaším sportem běhání, je třeba, abyste to při péči o svoje zdraví brali v úvahu, stejně jako byste neměli opomíjet svoje rodinné, pracovní a všechny další povinnosti, protože také ony mají vliv na vaše zdraví, a samozřejmě tedy i na váš trénink.

    V části Prevence nicméně poukazujeme na to, že zranění ani nemoci nejsou nevyhnutelné. Nejčastějším zdravotním překážkám se věnujeme ve Zraněních a nemocech a úlohou článků ve Fyzioterapii je zdůraznit mimo jiné roli, kterou tento obor hraje v prevenci a regeneraci. V Regeneraci a Strečinku najdete převážně praktické rady, jak se vypořádat s následky tréninku.

Vnitřní strana stehen – adduktory | 2.cvik

Adduktory jsou svaly jejichž hlavní funkcí je přinožování. Dělíme je na tzv. dlouhé – které jdou z pánve až ke koleni a krátké jejíchž další funkcí je rotace v kyčli, jejich úpon je blíže kyčelnímu kloubu.

Celá tato skupina svalů zabírá skoro třetinu celkového objemu svalů stehna. Můžeme je lokalizovat na vnitřní a vnitřní zadní stranu stehna.

Vzhledem k velkému rozsahu pohybu v kyčli – od přednožení po zanožení, mění se v jednotlivých pozicích vzájemné postavení svalového počátku a úponu – tím se mění i druhotná pohybová funkce jednotlivých svalů této skupiny (od flexe po extenzi).

Vnitřní strana stehen – adduktory
Výchozí poloha:

Široký stoj rozkročný. Chodidla směřují paralelně vpřed.

Provedení:

Provedeme podřep na neprotahované dolní končetině (DK). S oporou dlaní o flektované koleno předkloníme trup – rovně! (viz foto). Cvik provádíme na obě dolní končetiny.

Cílení cviku:

Snižováním těžiště těla (mírou podřepu) a šířkou postoje lze modifikovat intenzitu protažení. Při vytočením chodidla protahované DK zevně (postavením na patu) měníme cílení cviku na dlouhé adduktory.

Proč je důležité tento sval protahovat?
Tyto svaly stabilizují při stoji pánev vůči stehenním kostem a obráceně. Mají tendenci ke zkracování a spolu s často oslabenými adduktory (svaly unožující DK) zajišťují správné úhlové postavení kyčle a stabilizují kyčel pro lokomoci (chůzi, běh) – prevence rozvoje artrózy.

sportsite.cz

menu vybrané kategorie

sportsite na facebooku

facebook_logo

redakční anketa

jaký typ článků vás nejvíce zajímá?

sportsite informace

užitečné odkazy

rss běžeckého webu