Velký hýžďový sval a zevní rotátory kyčle - pozice v leže | 5.cvik

Výchozí poloha:
V leže na zádech, dolní končetiny (DK) pokrčeny, chodila opřená o podložku. Kotník protahované DK opřeme o koleno druhé nohy.

Provedení:
Podle pohyblivosti v kyčelním kloubu a protažení cvičených svalu doporučuji zde dvě varianty provedení cviku.

Jedna je pro zdatnější jedince, kdy se uchopíme za koleno DK, opřené o podložku, Zvedneme hlavu – bradu přitáhneme na prsa a přitáhneme rukama koleno do jeho protahovací pozice. Cvičení můžeme provádět podle principů uvedených v dřívějších článcích tohoto seriálu (např. Reflexní mechanismy).

Pro cvičence začátečníky doporučuji použít pro toto cvičení švihadlo, nebo pásek (ručník) a protahování provádět tahem přes koleno, aniž by se zvedala hlava od podložky. Tato varianta je vhodnější i u sportovců, kteří sice hlavu zvednutou udrží avšak netechnicky a mohou si tak způsobit pozdější obtíže. (viz. hluboké flexory krku - v následných dílech seriálu).

Cílení cviku:
K zacílení cviku používáme jednak velikost vlastního přitažení končetin k břichu. Další prvek, který ovlivňuje kvalitu cviku je míra vytočení protahované DK zevně.

Proč je důležité tento sval protahovat?
O potřebě provádění tohoto cviku jsem psala již v předcházejícím článku o strečinku. Chtěla bych zde jen doplnit, že tyto svaly bývají často v převaze - v tzv. hypertonu vůči svalům vnitřně rotujícím kyčle, které nelze posílit pokud k tomu nebudou mít dobrou výchozí pozici. Tedy tyto vnitřní rotátory jsou zevními přetahovány a pro optimální mechaniku kyčle – tedy prevenci jejího nadměrného opotřebení je cílem navodit i v této oblasti svalovou rovnováhu.

sportsite.cz