Velký hýžďový sval a zevní rotátory kyčle | 4.cvik

Pod velkým hýžďovým svalem se nachází skupina silných svalů, které provádí převážně zevní rotaci v kyčli a podle postavení stehna se podílí buď na add- nebo abdukci (přinožení, unožení).

Chtěla bych připomenout, že skrze tyto svaly probíhá největší nerv v těle (nervus ischiadicus – sedací nerv), ten je-li drážděn zkrácenými a přetíženými svaly v oblasti hýždě, může být zdrojem bolestí vyzařujících do dolních končetin.

Výchozí poloha:
Ve stoji se tato skupina svalů neprotahuje snadno. Doporučuji zajistit pevnou oporu, které se při provádění tohoto cviku chytíme.

Jak je vidět na ilustrační fotce cvik provádíme opět ve stoji na jedné dolní končetině (DK). Druhou protahovanou DK ohneme v koleni, koleno vytočíme zevně a opřeme zevním kotníkem o koleno stojné DK.

Provedení:
Protahování kýžených svalů provedeme hlubokým podřepem na stojné DK, úchopem rukama o oporu se do podřepu „zavěsíme“, ohnuté koleno tlačíme do maximální zevní polohy.

Cílení cviku:
Kdo tento cvik nezná, bude chvíli hledat ten správný pocit, ale svaly protažené tímto cvikem vám budou určitě vděčny.

sportsite.cz