Nejsilnější flexor kyčelního kloubu – musculus iliopsoas | 3.část

Cílenější pro protažení bedro-kyčlo-stehenního svalu jsou, jak jsme již zmínili dříve nižší cvičební pozice.

Výchozí poloha:
Výpad jednou DK vpřed. Opřené koleno je v ose přesně pod tělem a u přednožené DK dbáme na tupý úhel v koleni.

Provedení:
Přenesením hmotnosti na přednoženou DK dojde k zacílení cviku do námi požadované oblasti.

Mnozí cvičenci pociťují tah v třísle. Pokud vás táhne stehno provádíte pravděpodobně jednu z následujících chybek.

Chyby:
Při cvičení uvolníte břišní svaly a prohnete se v zádech. Dochází k výraznému přetížení bederní páteře.

Při přesunu hmotnosti nad přednoženou DK se v trupu předkloníte. Tímto způsobem vyřadíte působení cviku na bederní část cvičeného svalu - m. psoas major. Každopádně si určitě dobře protáhnete stehno.

Varianta vleže:
Pro jedince, kteří jako Pavel neradi zatěžují kolena, doporučuji polohu vleže na zemi. Kdy tahem s použitím švihadla (pásku, ručníku apod.) uchyceného za kotník protahované strany se pokoušíme nadzvednout stehno od podložky. Hlídáme si záda, aby nedošlo k prohnutí, pánev zůstává na podložce.

Zde při focení nastala velice úsměvná situace. I když je Pavel, jako opravdu dobrý cvičenec strečinku, schopen kvalitně provést všechny uváděné cviky. Koleno od podložky za žádnou cenu nedostal.

Co to znamená? V této situaci je právě tato poloha pro cvičení doporučena a je dobré se na cvičení zaměřit. Ve vyšších pozicích předpokládám dochází k zacílení cviku spíše do čtyřhlavého svalu stehenního a ne námi požadovaný iliopsoas.

sportsite.cz