Lýtko je složeno ze 3 svalů - musculus soleus, který je uložen střední linii zadní strany bérce a je z obou stran v horní třetině ohraničen dvěmi hlavami svalu – musculus gastrocnemius. Tyto svaly se upínají na patu společnou Achillovou šlachou. Aktivují se při výponu, při odrazu chodidla od podložky, tedy jsou trénovány každý den při každém našem kroku. Jsou to svaly, které disponují i u jedinců s jejich malým objemem velikou silou a mají výraznou tendenci ke zkrácení.

Výchozí poloha:
Stojíme čelně k pevné překážce, dolní končetiny (DK) jsou ve výpadu (foto 1), protahovaná je vždy zadní končetina. Výchozí polohu lze upravit individuálně předozadní vzdáleností mezi končetinami. Již v došlapu paty protahované DK bychom měli cítit tah v lýtkových svalech.

Provedení:
Vlastní protažené provádíme předsunutím trupu nad přední DK dochází ke zmenšení úhlu v hleznu protahované DK (foto2). U žen tato varianta často z důvodu větší pohyblivosti, nevede k plnohodnotnému protažení svalu, je tedy dobré provádět protažení ve stoji na hraně chodníku (schodu apod.). Kdy poklesem paty pod úroveň špičky protahované DK, dosáhneme lepšího protažení.

Cílení cviku na musculus soleus:
Vyřazením ze strečinku propnuté koleno můžeme cvik lépe zacílit na m. soleus. Tedy, jak je vidět na obrázku 3 již ve výchozí poloze zanecháme koleno protahované DK mírně ohnuté - pata stále spočívá na podložce. Vlastní protažení provádíme pohybem tělem dolů do „podřepu“. Pata se neodlepí od podložky.

Testování:
Dobrým testem na kvalitně protažené lýtkové svaly je tzv. plný dřep, tedy takový, kdy v úplném dřepu spočívají naše chodidla CELÁ na podložce. Pokud se budete o tuto polohu pokoušet poprvé, učte se od dětí – dřepejte do širokého dřepu s koleny od sebe.

sportsite.cz