Kdy a jak na strečink?

Už v prvních dílech našeho strečovacího seriálu jsme si připomněli některá zásadní pravidla jeho provádění, ale jedno důležité téma nám uniklo. Dovolte ať tedy touto formou reaguji na právě rozběhlou diskuzi na našem Fóru a doplním něco o časování strečinku.

Jen je dobré pamatovat na smysl protahování a pak ctít základní pravidla prevence zranění.

Které svaly protahovat u běžců vždy?

Ráno:

Ráno po probuzení, lze využít strečování, jako rozcvičky. Zde doporučuji kromě rozhýbání všech kloubů těla krouživými pohyby, protahovat trupové svaly.

Dobré je provádět úklony s jednou horní končetinou vzpaženou. Zkoušejte selektované taneční pohyby pánví do kruhu (ruce na boky).

Takto jde rozhýbat i hrudník i když to je náročnější na koordinaci, bude stačit když se párkrát vyhrbíte a opačně prohnete s vystrčením hrudi vpřed.

Tyto cviky jsou bezpečnější než klasické kroužení trupem takto po ránu.

Před tréninkem:

Zde je dobré si uvědomit, co chceme strečinkem docílit. Mělo by to být samo sebou zabránění vzniku úrazu a maximální pružnost, tedy efektivní výchozí kondice svalů pro svalovou práci.

Zde tedy kromě zahřátí, doporučuji se zaměřit na svaly podílejících se na krokovém cyklu. Tedy stehno (zepředu, zezadu), lýtko. Všechny klouby.

Po tréninku:

Po tréninku bych zaměřovala pozornost na kompenzaci následků zátěže. Teď myslete, kromě standardně doporučovaných cviků (viz výše), na svaly dolní části zad, a trapézové svaly zatížené dlouhodobou zátěží horních končetin.

Večer po večeři:

Strečování u televize bude mít jistě menší efekt, než když svému tělu věnujete plnou pozornost.

Chtěla bych upozornit, že sledování televizních novin s dnes již výhradně tragickým a šokujícím obsahem, vede ke změnám fyziologických funkcí každého člověka - až nárůst tepové, dechové frekvence, svalového napětí atd. Člověk jako živý tvor reaguje na to co vidí, ať si to uvědomuje, nebo ne. Vzniká "stres", který se projevuje i do protahovaných svalů.

Takže protahovat svaly při sledování např. pojicejní honičky někně v Brooklynu mi příjde více než kontraproduktivní. Pravděpodobně si tímto způsobem protahování neubížíte.

Pamatujte: Vaše tělo si zaslouží víc pozornosti, než televize. A pokud jindy na strečink čas nemáte - lepší něco než nic. Večer si většina z nás dovolí nespěchat.

Délka trvání strečinku:

sportsite.cz