Chodidlo

Abychom ukončili celou sérii o strečinku svalů dolní končetiny nesmíme zapomenout na vlastní nohu, kde si zastrečujeme svaly chodidla i nártu.

Největším svalem na chodidle je m. plantaris, který se rozpíná od prstů po patu. Kromě dalších dynamických komponent drží pružnost našeho chodidla a podélnou klenbu.

Dále po chodidle probíhají šlachy svalů, které ohýbají prsty. Jejich dobrá funkce je znakem dobrého „odvalu“ chodidla od podložky, základ pružného kroku.

Uvědomme si, že tyto svaly by nám měli fungovat stejně jako srdce. Zatěžujeme je nejen při sebemenším kroku, ale i trvalým tlakem ponožek, obuvi a stoje vůbec.

Masáž chodidla by pro sportovního běžce měla být standardem stejně jako péče, kterou věnuje výběru svých běžeckých bot.

Výchozí poloha:
Svaly chodidla nejlépe protáhneme v sedě na židli, kdy protahovanou DK dáme přes koleno druhé DK. Provedeme maximální ohnutí v hlezenním kloubu „fajfka“. Bázi své dlaně položíme na konečky prstů (foto 1).

Provedení:
Dlaň a prsty ruky přiložíme na chodidlo a tlakem dlaní provádíme protažení svalů chodidla (foto 2).

Cílení cviku:
Pokud u tohoto cvičení budeme měnit postavení hlezenního kloubu, cílíme náš cvik jednou na dlouhé a podruhé na krátké svaly, které na chodidle prochází.

sportsite.cz