„Váha vody“ nejen v letních měsících

O tom, jak je důležité správné dodržování pitného režimu během sportovní aktivity, abychom se vyhnuli dehydrataci, jsme už určitě slyšeli hodně. Možná ale ne každý z nás slyšel o hyperhydrataci, nebo-li hyponatrémii – stav, kdy klesá koncentrace sodíku v těle (ztráty sodíku převažují nad ztrátami vody). V důsledku toho se mohou objevit závratě a dezorientace. V tomto případě je řešení snadné – přestat pít! Jak budou přebytečné tekutiny opouštět tělo zvýšeným pocením a močením, tak příznaky odezní!

Vážení se v průběhu tréninku, by bylo ideálním způsobem jak zjistit jestli nám hmotnost narůstá (znamení hyperhydratace), nebo hmotnost ztrácíme (znamení dehydratace). Jelikož ale většina z nás netrénuje s váhou, bude dostatečným řešením zvážení se před a po tréninku.

Pro přesnější odhad vaší potřeby příjmu tekutin

provádějte vážení svlečení, před a po těžkém (alespoň) hodinovém běhu. Rozdíl vaší hmotnosti bude specifikovat jednak míru vašeho pocení a zároveň množství tekutin, které by jste měli během takového tréninku doplnit – např. pokud ztratíte 0,5 kg hmotnosti, znamená to, že jste vypotili přibližně 0,5 l tekutin. V tomto případě zkuste při dalším (klidně i delším) běhu doplňovat 0,5 l tekutin za hodinu a opět si potvrďte výsledek vážením.

Pokud z jakéhokoliv důvodu nemáte možnost si podobné vážení vyzkoušet, obecná doporučení uvádějí rozmezí příjmu tekutin v rozsahu 0,4 – 0,8 l na hodinu běhu. Spodní hranice je doporučována pro pomalejší, nebo lehčí běžce a při běhu v chladnějším počasí. Horní hranice je naopak doporučována pro rychlejší, nebo těžší běžce a při běhu v teplém počasí, kdy je teplota cca 20°C a výše. Samozřejmě každý z nás může mít potřebu příjmu tekutin v závislosti na jejich ztrátě zcela individuální.

Je lépe vodu nahradit iontovými nápoji a docílit tak lepšího pocitu „energizace“ a také celkově lepší hydratace. Více o této problematice se můžete dočíst v samostatných článcích Energetické nápoje ve sportu a Pitný režim ve sportu.