sportsite úvodní strana sportovního portálu
Pro ty z vás, jimž se nechce do úplně nového cvičebního programu, jsme na závěr připravili alespoň stručné srovnání cviků, které běžci v posilovnách nejčastěji cvičí, s vybranými cviky z našeho posilovacího tréninku, protože věříme, že jsou z hlediska zlepšování běžecké výkonnosti užitečnější.
| Místo tohoto cviku | zkuste náš cvik, | protože |
| tlaky vleže na rovné lavici (angl. bench press) |
č. 4, trénink B | ...posiluje svaly středních a horních zad a střední části trupu, které nám všechny pomáhají držet při běhu správný postoj. Tlaky na lavici posilují především svaly hrudníku a to pro běžce moc užitečné není. |
| přítahy horní kladky k hrudníku (angl. lat pull-down) |
č. 2, trénink A | ...posiluje široké svaly zádové (největší svaly na lidském těle), které při rotačních pohybech stabilizují páteř. Opačný způsob úchopu na každé ruce nutí svaly střední části trupu k maximální kontrakci (stažení), aby se tělo při pohybu nahoru neotáčelo. |
| zakopávání (angl. leg curl) |
č. 1, trénink B | ...na rozdíl od zakopávání nutí tělo stabilizovat váhu v několika směrech najednou a současně posiluje hamstringy, jejichž funkcí je napomáhat flexi (ohýbání) kolen a extenzi (protažení) v bocích. |
| předkopávání (angl. leg extension) |
č. 1, trénink A | ...ve vzpřímené poloze trénuje každou nohu samostatně za pohybu, jenž posiluje všechny stehenní svaly současně. Při stabilizaci váhy nad hlavou jsou rovněž intenzívně zapojeny svaly střední části trupu. Předkopávání izoluje kvadricepsy, což z pohledu běžce užitečné není. |
| zkracovačky (angl. crunch) |
č. 3, trénink A | ...mnoha způsoby posiluje celý střed trupu, kdy rotace a flexe v bocích i stabilizace horní části těla jsou součástí jednoho pohybu. Zkracovačky nejsou dostatečně efektivní, protože posilují břišní svaly jen ve velmi omezeném pohybovém rozsahu. |
