Cross-training jako důležitá součást tréninku | 1.část

Pokud se zeptáte 10-ti různých běžců, proč by měl být cross-training (nebo-li doplňkový fitness trénink) součástí jejich běžecké přípravy, alespoň 8 z nich zmíní prevenci zranění. Ale i když je tento názor mezi běžci zdaleka nejvíce uznávaný, je prakticky jediný. Cross-training ovšem má daleko širší využití a může být prospěšný nejen při rehabilitaci zranění, ale také může zlepšit celkovou fyzickou kondici, podpořit regeneraci organismu, zvýšit motivaci a osvěžit mysl i tělo během přestávky v běžné tréninkové přípravě. V souvislosti s prevencí zranění, může také prodloužit vaši běžeckou kariéru.

To samozřejmě neznamená, že musíte cross-training zařadit do své přípravy jako její plnohodnotnou složku, může ale vytvořit prospěšný doplněk vašeho tréninkového plánu (např. zařazením cyklistiky nebo plavání).

Prevence zranění

Zranění je prokletí běžeckého života (nejen jeho!), které nás může postihnout kdykoliv a kdekoliv. Nicméně, zranění nejsou nevyhnutelná. Většině úrazů lze předejít, nebo alespoň zabránit jejich návratu (více než polovina úrazů se přihodí opakovaně). Většina z nich bývá ovlivněna těmito čtyřmi faktory:

1. Nedostatečné zotavení mezi tréninkovými dávkami
2. Biomechanický problém (jako nadměrná pronace, ploché nohy apod.)
3. Svalové disbalance způsobené během samotným (silné hamstringy a slabé čtyřhlavé svaly, například)
4. Nevhodná nebo opotřebovaná běžecká obuv – cross-training vám sice nemůže pomoci s volbou správného typu běžecké obuvi, ale může vaše tělo pro běh lépe připravit. Jestliže patříte mezi začínající běžce, můžete postupně kombinovat běh s jinými sportovními aktivitami, do doby než si vytvoříte dostatečnou fyzickou kondici pro větší běžeckou zátěž, stejně tak jako vaše kotníky, kolena a dolní části zad.

Rehabilitace zranění

Pokud již ke zranění dojde, může cross-training přispět dvěma způsoby – tím, že vám pomůže udržet fyzickou kondici bez zhoršení vašeho zranění nebo prodloužení doby zhojení zranění a v některých případech může dokonce napravit příčinu újmy.

Nejlepší alternativy jiných sportovních aktivit jsou běh ve vodě, běh na eliptickém trenažéru, jízda na kole, spinning a in-line bruslení, protože dokáží věrně simulovat akci a nároky na tělo, podobně jako při klasickém běhu. Pokud zvládnete přibližný objem a snad i intenzitu jako při běžném tréninku, měli byste být schopni udržet vaši trénovanost, v horším případě přinejmenším zvrátíte proces její rychlé ztráty.

Větší fyzická kondice

Existuje mnoho důvodů proč běhat, ale touha běžet rychleji je asi nejzákladnější. I když jste pomalejší než většina běžců, můžete si stanovovat svoje osobní cíle, jejichž dosažení vám zajistí srovnatelné uspokojení.

Cross-training je velmi spolehlivý způsob, jak se stát rychlejším běžcem. Obecně lze říci, že kombinací běhu s jinými sportovními aktivitami, může téměř každý běžec získat lepší trénovanost, než pouze samotným během. Existují tři hlavní oblasti, kterými můžeme doplňkovým tréninkem vedle běhu zvýšit svoji schopnost běžet:

1. zvýšit efektivitu běhu
2. zvýšit sílu a výkon
3. zvýšit dobu tréninku v níž budeme schopni podávat výkon bez přestávky