Bez odpočinku to nejde | 5. část

Je dávno potvrzeným faktem, že příležitostný odpočinek nejenomže tréninku neškodí, ale je mu naopak prospěšný. Po fyzické zátěži dává tělu možnost, aby se námaze přizpůsobilo, a zlepšilo tak svou trénovanost. Minimálně jeden den volna každých sedm až 14 dní umožňuje obnovu glykogenových zásob ve svalech, zvyšuje svalovou sílu a zmírňuje únavu. Bez odpočinku dochází jen ke krátkodobému zvýšení výkonnosti, z dlouhodobého hlediska je jeho nedostatek zárukou zdravotních problémů.

Až se tedy budete příště rozhodovat, jestli si dáte den volna nebo jestli zkusíte vydržet navzdory únavě nebo nepolevujícím bolestem nějakého svalu, šlachy či kloubu, porovnejte si den, dva úplného klidu, nějaké jiné sportovní aktivity nebo nanejvýš lehkého poklusávání se třemi a více týdny nečinnosti vynucenými zraněním. Tréninkové fanatiky v této souvislosti snad uklidní, že k výraznějšímu poklesu kondice dochází teprve až po více než dvou týdnech netrénování.

Odpočinkový den

v žádném případě nemusíte (i když někdy klidně můžete) strávit na gauči u televize. Masáž a lehký strečink jsou ideálním přemostěním mezi uplynulým a nadcházejícím tréninkovým týdnem. Snažte se také dospat spánkový deficit, pokud se vám v předchozích dnech nějaký nahromadil, a k dalšímu tréninku nastoupíte svěží a zotavení jak fyzicky, tak duševně.

Navzdory prokázanému pozitivnímu účinku volných dnů však pro některé běžce a běžkyně bude vždy těžké přinutit se, aby čas od času nešli běhat, a pro ně potom platí, že by se alespoň měli pokusit zařadit do svého nekonečného tréninkového cyklu dny, kdy poběží nanejvýš 5 km a ne rychleji než na 60 % své maximální tepové frekvence. Nebudou tak sice právě zvyšovat svoje VO2 max, ale uvolní svoje svaly a i tímto způsobem zregenerují.