tréninkové tipy a rady

Aby nás těšil a přinášel nám to, co od něj chceme, pravidelný běžecký trénink vyžaduje, abychom byli zdraví a v duševní pohodě. Bohužel, všichni občas musíme čelit nepřízni osudu v podobě někdy více a někdy méně závažných onemocnění nebo zranění. Ne vždy je však nutné jít hned k lékaři, protože jsou situace, kdy si můžeme ...

Pozice hlavy je důležitá pro celkové držení těla. Nedívejte se přímo dolů pod nohy. Nechte se vést přirozeně svým pohledem před sebe, snažte se držet hlavu vzpřímenou a nedovolte, aby vaše brada vyčnívala. Ramena hrají při běhu důležitou roli v uvolnění horní části těla. Pro ideální výkon a dobrý pocit při běhu se snažte mít ...

O tom, jak je důležité správné dodržování pitného režimu během sportovní aktivity, abychom se vyhnuli dehydrataci, jsme už určitě slyšeli hodně. Možná ale ne každý z nás slyšel o hyperhydrataci, nebo-li hyponatrémii – stav, kdy klesá koncentrace sodíku v těle (ztráty sodíku převažují nad ztrátami vody). V důsledku toho se mohou ...

Je dávno potvrzeným faktem, že příležitostný odpočinek nejenomže tréninku neškodí, ale je mu naopak prospěšný. Po fyzické zátěži dává tělu možnost, aby se námaze přizpůsobilo, a zlepšilo tak svou trénovanost. Minimálně jeden den volna každých sedm až 14 dní umožňuje obnovu glykogenových zásob ve svalech, zvyšuje svalovou ...

Z doposud uvedeného člověk snadno získá (docela správný) dojem, že dva těžké tréninkové dny jeden za druhým s sebou přinášejí určitou míru rizika. Je to tak, ale s odpovídající regenerací můžeme tímto způsobem podstatně zvýšit svoji schopnost zvládat už opravdu velmi kvalitní trénink. Zvláště pak ve dvou typech ...

Zotavení je většinou nejrychlejší po běhání na laktátovém prahu, protože se při něm nepohybujeme ani tak rychle, abychom si způsobili závažnější poškození svalové tkáně, ani tak dlouho, abychom ve svých svalech spotřebovali celou zásobu glykogenu. Běh v pomalém tempu trvající 90 nebo více minut vyžaduje u každého jinak ...

Proces fyzické adaptace má základ v našich genech. Trénink určité geny aktivuje a jiné vypíná. Tím, že mění způsob, jakým se naše projevují, mění trénink zároveň rychlost, s níž naše tělo produkuje a štěpí některé proteiny. Vytrvalecký trénink například stimuluje geny pro tvorbu mitochondriálního proteinu. Čím více (tj. pravidelně ...

Každý (a zejména náročný) trénink stimuluje naše tělo ke zlepšení s ohledem na vytrvalost, laktátový práh, spalování tuku, VO2 max nebo nějaký jiný aspekt naší fyzické kondice. Jednotlivé tréninky samostatně jsou ovšem podnětem ke zlepšení spíše zanedbatelným. Je to až jejich společný účinek za určitou dobu ...

Poslední články o využití schodů mě inspirovaly k napsání článečku o tom, jak snadno využije schody pořádně zaměstnaná žena, která nehodlá běhat maraton, nebo „půlku“, ale chce být fit a dobře vypadat. Takže tip pro jarní trénink do plavek. Choďte schody! Pokud bydlíte v paneláku, nebo máte nějaký ten panelák poblíž ...

Základní rozdělení: 1/ sprinteři - tito běžci jsou zaměřeni na výbušnou sílu a proto bude jejich trénink na schodech zaměřen převážně silově s důrazem na perfektní koordinaci pohybů. 2/ vytrvalci - tato skupina sportovců bude zřejmě schody využívat pro zpestření vytrvalostní přípravy, popř. u aktivních závodníků, jako prostředek ke zlepšení ...