tréninkové tipy a rady

Věnovanému speciálně běhu, který se konal již před šestnácti lety ve Finsku (zpracováno s použitím zápisu z tohoto kongresu). Informace, které v rámci tohoto kongresu zazněly, mají i přes časový odstup, i dnes svoji vypovídající hodnotu. Rád bych vás s některými zde seznámil. Není třeba se s nimi nijak ztotožňovat ...

Uvedená tabulka by mohla sloužit všem běžcům, respektive sportovcům, kteří se nechtějí "zdržovat" různými měřeními a složitými výpočty, ale chtějí mít přehled, v jakých pásmech se během tréninku pohybují nebo by se měli pohybovat. Zároveň by tabulka měla usnadnit orientaci, co se týče jednotlivých pásem a jejich vhodnosti ...

Intenzitu zatížení je vhodné rozlišovat ve vztahu k její délce, jejímu energetickému krytí a vlivu na kardiovaskulární systém a především vhodnosti (užitku) pro běžce se zaměřením na jejich specializaci! Běh na 50 - 60% maximální tepové frekvence (MHR), nebo 20 - 36% VO2Max. Jedná se o velmi volné tempo, při kterém dochází ...

Všechny vaše tréninky by měly začínat "zahřátím" (warm up) a končit "zchlazením" (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž a zklidněním organismu po této zátěži. Bohužel velké množství běžců a sportovců všeobecně toto podceňuje, nebo to dokonce ignoruje. Proč jsou tyto dvě, chcete-li tréninkové fáze ...

Existuje mnoho způsobů jak zjistit ideální hranici intenzity zatížení. Vše by se však mělo odvíjet od správně/přesně určené hodnoty naší maximální tepové frekvence (MHR). Definice maximální tepové frekvence (MHR): je to nejrychlejší intenzita, kterou je vaše srdce schopno zvládnout za jednu minutu. Je dobré, respektive důležité ...

Ať jste běžci profesionální, výkonnostní či "pouze" amatérští, tak byste měli věnovat zvláštní pozornost tréninku v zimních měsících. Z jednoho prostého důvodu - nejenom neztratit dosaženou výkonnost, ale především vytvořit si pevný základ pro další trénink a nastávající sezonu. Proto byste měli v zimních měsících řešit následující ...

Rychlý začátek - za startovní čarou snad každého krosového závodu budete mít před sebou nanejvýš 300 m relativně rovné a široké trati, ale spíše méně. Potom okamžitě přichází první zúžení, zatáčka nebo stoupání, a vy proto musíte vyběhnout dostatečně rychle na to, abyste zaujali dobrou pozici. Zůstat hned na začátku pozadu ...

Tratě některých přespolních závodů jsou rovinaté, ale to jsou spíš výjimky. Většina je umístěna v terénu se střídajícími se stoupáními a klesáními. Nácvik běhání nahoru a dolů je proto nezbytným předpokladem krosového úspěchu. Najděte si zhruba 1,5kilometrový, pozvolna stoupající úsek, na němž poběžíte po povrchu ...

Při přespolním běhu běžíte nejenom proti sobě samé(mu), času a, pokud je to závod, proti soupeřům a soupeřkám, ale taky proti nástrahám terénu. Na různých površích, od hlíny, bláta a kamení až po trávu, asfalt a cokoliv mezi, vás čekají ostré zatáčky, krátká, prudká stoupání i dlouhé, pozvolna se svažující úseky a mnoho dalšího ...

Každý, kdo běhá, má nějaké přednosti a nějaké slabiny, a pokud jsou vaše ambice závodní, je pro vás důležité vědět, v čem při běhu vynikáte a v čem máte rezervy, abyste mohli co nejvíce posílit svoje slabé stránky a co nejvíce vytěžit z těch silných. Když jste hlavně rychlí - nejlépe je vám při vysokém tempu na krátké trati ...