Sporttester | 2. část

Jako u mnoha nových věcí, i u sporttesteru se vám zezačátku možná bude zdát, že jeho používání je velice složité a že vyžaduje velké množství skoro až odborných znalostí. Ať už si koupíte jakýkoliv přístroj, jistě u něj bude podrobný návod k použití, a kdyby náhodou nebyl nebo kdyby byl třeba jenom v angličtině, snad vám pomůže alespoň několik níže uvedených, spíše obecných rad a doporučení.

1. Začněte tím,

že si podle následujícího vzorce vypočítáte svou maximální tepovou frekvenci (MTF):

214 - (0,8 x věk), jste-li muž nebo 209 - (0,9 x věk), jste-li žena

2. Na základě maximální tepové frekvence

si vypočítejte svoje tréninkové zóny:

50-60 % MTF pro regenerační běh v mírném tempu
60-70 % MTF pro běhání za účelem zhubnutí
70-80 % MTF pro aerobní trénink
80-100 % MTF pro trénink rychlosti a běhání na laktátovém prahu

Pro úplnost je třeba doplnit, že k těmto číslům je rovněž možné se dopracovat pomocí klidové a tzv. pracovní tepové frekvence. Jde o metodu přesnější, ovšem zároveň i složitější, a rozdíly ve výsledných hodnotách přitom pro rekreační ani výkonnostní sportovce nejsou významné.

3. Jestliže netrénujete podle tréninkového plánu,

začněte alespoň plánovat svůj trénink na 7-10 dní dopředu a pro každý běh si předem stanovte cílovou tepovou zónu (např. 50-60 % MTF pro všechny regenerační běhy, 80-100 % MTF pro intervalový trénink na dráze apod.).

4. Těchto zón se držte!

Vždy, když se vaše srdce dostane mimo cílovou tepovou zónu, sporttester vás na to zvukovým signálem upozorní. Pro ty, jež by neustálé pípání mohlo znervózňovat, bude jistě příjemným zjištěním, že tuto funkci je zpravidla možné vypnout.

5. Pozorně sledujte údaje na displeji

Při nastupující nemoci, ve stresu, nebo když jste se například ještě nezotavili po závodě, může být váš klidový tep vyšší než normálně. Když bude vyšší o 5-10 úderů, běžte raději jen volně za účelem regenerace bez ohledu na to, co jste si na daný den naplánovali, a když bude vyšší o více než 5-10 úderů, rozhodně byste si měli dát den volna.