Když má člověk za sebou jeden, dva špatné závody nebo pár nepovedených tréninků, většinou ho jako první napadne, že není až tak ve formě, jak si myslel, a že to chce zapracovat na kondici. Výsledkem takového uvažování pak bývá jediné – zintenzivnění tréninku ve všech oblastech.
Bohužel, říct si, že teď nejsem ve formě, není dostatečně přesná diagnóza na to, aby bylo na jejím základě možné provést odpovídající úpravy tréninku.
Nejprve je třeba si uvědomit, že běžecká kondice není sama o sobě jednotlivostí, ale že je souborem několika vzájemně se ovlivňujících aspektů. Pokud dojde ke zhoršení třeba jen v jednom jediném z nich, má to nezřídka za následek pokles kondice jako celku. Proto je nezbytné, abyste se vždy nejprve snažili zjistit, v čem konkrétně je problém, a teprve potom abyste činili opatření s ohledem na trénink či cokoliv jiného.
V zásadě existují tři složky fyzické kondice, díky nimž může dojít ke snížení výkonnosti:
1. aerobní složka
základní (= obecná) vytrvalost, díky níž můžeme po dlouhou dobu pohodlně běžet volným, mírným tempem
2. neuromuskulární (nervově-svalová) složka
účinná komunikace mezi mozkem a svaly, díky níž jsme schopni vyvíjet svalovou sílu, běžet ekonomicky a odolávat únavě
3. rychlostně-vytrvalostní složka
schopnost odolávat únavě při běhu závodním tempem po dostatečně dlouhou dobu na to, abychom cíle dosáhli dříve, než budeme nuceni zpomalit
Pokud jedna z uvedených složek začne příliš zaostávat za druhými dvěma, projeví se to poklesem formy. Jak poznáte, která z nich to je? Následující tabulka je shrnutím typických příznaků a signálů, že něco nemusí být v pořádku:
| KDYŽ ZAOSTÁVÁ: |
POZORUJETE, ŽE: |
| AEROBNÍ SLOŽKA |
- při dlouhém běhu se unavíte rychleji, než byste měli
- v intervalovém tréninku jste rychlí, ale unavíte se už po několika málo intervalech
- při tempovém běhu na laktátovém prahu nohy jako by chtěly běžet rychleji, než jim dovolí plíce
|
| NEUROMUSKULÁRNÍ SLOŽKA |
- při tréninku rychlosti jste bez energie
- při běhu do kopce se cítíte slabí
- při tempovém běhu na laktátovém prahu to vaše plíce zvládají dobře, ale nohy jako by nemohly
|
| RYCHLOSTNĚ-VYTRVALOSTNÍ SLOŽKA |
- v tréninku, během něhož chcete trénovat cílové závodní tempo, máte potíže toto tempo udržet
- v tréninku, během něhož chcete trénovat cílové závodní tempo, se unavíte rychleji, než byste měli
- běh v blízkosti cílového závodního tempa vás stojí příliš velké množství sil
- po přípravném vylaďovacím závodě* jste navzdory nepříliš dobrému výsledku příliš unavení
|
* závod sloužící jen jako příprava na předem zvolený hlavní závod sezóny (související článek s tématem: Není závod jako závod)
Ale pozor! Budete-li na sobě pozorovat některý z výše uvedených příznaků, neznamená to, že byste měli okamžitě popadnout motyku a překopat celý svůj trénink. Nikdo nemůže očekávat, že podá skvělý výkon v každém tréninku nebo závodě, tak jako se nedá počítat ani s tím, že všechny tří složky fyzické kondice budou vždy maximálně vyladěny a na stejně vysoké úrovni. Když vaší předností je rychlost a vaše svalová výbava je od přírody vyvinutější než aerobní, asi pro vás bude běžný pocit, že vaše hranice jsou vymezeny spíše tím, co udýchají vaše plíce, než tím, co uběhnou vaše nohy. Vždycky to samozřejmě bude chtít nějaké ty běžecké zkušenosti, ale měli byste se snažit co nejvíce znát svoje přirozeně silné a slabé stránky, a na těchto znalostech postavit celý svůj běžecký trénink.
V druhé části se dočtete, jakým způsobem se dá upravit trénink s ohledem na jednotlivé složky fyzické kondice -
Nejste ve formě? – 2. část
sportsite úvodní strana sportovního portálu
