tréninkové plány

Běh na 5km je perfektním a hlavně reálně dosažitelným cílem pro všechny začínající běžce. Trénink pro vás bude velkou motivací a závod sám pak zdrojem třeba i radosti. Distance 5km je ideální vzdáleností pro váš první závod! Nenechte se zlákat různými "radami" a "výhodnými" nabídkami organizátorů k nepředloženým činům, tzn. startům na delší vzdálenosti. Jistě později se můžete také postavit na start třeba půlmaratonu či dokonce maratonu ...

Toto je speciální tréninkový plán pro ženy – začátečnice (opravdu začátečnice), které se chtějí co možná nejpoctivěji připravit na svůj první maraton, tak, aby nebyl zároveň jejich posledním! Většina tréninkových běhů je monitorována tepovou frekvencí, proto je nutné pro dodržování tohoto tréninkového plánu používat měřič tepové frekvence. Běhání kratších úseků "na pocit" nechám na vás milé dámy, ale doufám, že budete respektovat jednotlivá doporučení ...

Je to tréninkový plán pro začátečníky, kteří si chtějí zkusit zaběhnout maraton a nechtějí při tom každý den, sedm dnů v týdnu (alespoň ze začátku), jen běhat, ale chtějí provádět i jiné sportovní aktivity! V tomto tréninkovém plánu je kladen důraz především na délku zatížení při relativně nízké fyzické náročnosti, vyjma občasných testů trénovanosti! V tomto případě označení "začátečníci" je trochu zavádějící, neboť mám na mysli začátečníky co se týče maratonu ...

Když je ta možnost, není špatné se jednou za čas podívat, jak trénují a trénovali maratonští běžci evropských, potažmo světových kvalit. Jan Huruk, jenž svých nejlepších umístění a časů dosahoval na přelomu osmdesátých a devadesátých let minulého století, takovýmto maratoncem bezesporu byl. Jeho osobní rekordy 2:10:07 v maratonu a 28:18:42 na 10 km mluví samy za sebe. Některé informace z jeho tréninkového plánu se jistě dají uplatnit ...

Ne každému to z různých důvodů vyhovuje, ale trénovat se dá i víc než jenom jednou denně. Tím, že budete běhat častěji, dosáhnete stejných výsledků (např. méně tělesného tuku, vyšší hodnoty VO2 max nebo lepšího svalového tonusu) jako při postupném prodlužování délky a zvyšování intenzity jakéhokoliv jednotlivého tréninku, ovšem s tím rozdílem, že rychleji. Při dvou běžeckých tréninkových jednotkách denně je základním principem ...

aneb když ven by ani psal nevyhnal. Mnozí jistě znáte ten pocit, když se díváte z okna na provazy vody bušící do chodníku nebo na sněhovou vichřici, která při minus deseti stupních žene sníh vodorovným směrem, a představujete si, jaké to za pár minut bude, až opustíte teplo a sucho domova a vyběhnete do té sodomy. No, možná nemusíte, a o trénink přitom nepřijdete. Zejména v zimních měsících je velmi dobrou ...

Pokud je pro vás tréninkový program uvedený v první části z jakéhokoliv důvodu příliš náročný, můžete jím zkusit projít v podobě zredukované pro začátečníky, i tak ovšem budete potřebovat mít určitý běžecký základ. Tím je 25-30 km naběhaných týdně po dobu minimálně šesti měsíců a na následujících řádcích se dozvíte, jak se na tuto úroveň dostat. Nemálo začínajících běžců a běžkyň si po prvním „oťukání se“ zvykne ...

Závody na 5 a 10 km jsou opravdovou výzvou všestrannosti, která běžce prověří po stránce síly, vytrvalosti, rychlosti a strategie, a snad žádná jiná trať už není tak náročná, pokud jde o skloubení všech složek běžeckého tréninku. Jinak řečeno, do 5 km musíte být hlavně rychlí, nad 10 km hlavně vytrvalí, ale na „pětce“ a „desítce“ se po vás bude chtít obojí. Velká popularita obou tratí tkví zřejmě v tom, že jsou ...

Následující řádky jsou určeny hlavně vám, kteří plánujete, že se v blízké době zúčastníte závodu na 1500 m, ve čtení však klidně mohou pokračovat i ti, jejichž ambice jsou nasměrovány ke vzdálenostem delším. Tím, že podporuje tvorbu rychlých svalových vláken, zvyšuje sílu nohou a posiluje schopnost organismu vypořádat se s kyselinou mléčnou při dlouhotrvajícím zatížení, totiž mílařský trénink může ukrojit pořádný ...

dvanáctitýdenní tréninkový plan pro úplné začátečníky, s cílem uběhnout 30 min bez přestávky ...