maraton

Toto je speciální tréninkový plán pro ženy – začátečnice (opravdu začátečnice), které se chtějí co možná nejpoctivěji připravit na svůj první maraton, tak, aby nebyl zároveň jejich posledním! Většina tréninkových běhů je monitorována tepovou frekvencí, proto je nutné pro dodržování tohoto tréninkového plánu používat měřič tepové frekvence. Běhání kratších úseků "na pocit" nechám na vás milé dámy, ale doufám, že budete respektovat jednotlivá doporučení ...

Je to tréninkový plán pro začátečníky, kteří si chtějí zkusit zaběhnout maraton a nechtějí při tom každý den, sedm dnů v týdnu (alespoň ze začátku), jen běhat, ale chtějí provádět i jiné sportovní aktivity! V tomto tréninkovém plánu je kladen důraz především na délku zatížení při relativně nízké fyzické náročnosti, vyjma občasných testů trénovanosti! V tomto případě označení "začátečníci" je trochu zavádějící, neboť mám na mysli začátečníky co se týče maratonu ...

Když je ta možnost, není špatné se jednou za čas podívat, jak trénují a trénovali maratonští běžci evropských, potažmo světových kvalit. Jan Huruk, jenž svých nejlepších umístění a časů dosahoval na přelomu osmdesátých a devadesátých let minulého století, takovýmto maratoncem bezesporu byl. Jeho osobní rekordy 2:10:07 v maratonu a 28:18:42 na 10 km mluví samy za sebe. Některé informace z jeho tréninkového plánu se jistě dají uplatnit ...

V současné době mnoho běžců podceňuje následné období po maratonu! Chtějí se co možná nejdříve vrátit do tréninkového kolotoče, aniž by svůj organismus patřičně zregenerovali a dali mu co si zaslouží a požaduje – odpočinek. To se může v budoucnu vymstít. Proto vás chci seznámit s několika týdny po maratonu, jak by také mohly vypadat. Po maratonu: obecně se doporučuje, jako minimum ...

dvanáctitýdenní tréninkový plan na maraton pro profi běžce, s cílovým časem 2:30 ...

dvanáctitýdenní tréninkový plan na maraton pro ambiciozní běžce, s cílovým časem 3:30 ...

dvanáctitýdenní tréninkový plan na maraton pro hobby běžce, s cílem doběhnout ve "zdraví" ...