osmitýdenní tréninkový plán pro hobby běžce, s cílem uběhnout závod na 5km v čase cca 23 min (bez záruky)
| den |
náplň tréninku |
| 1.týden |
| Po |
volno |
| Út |
volno |
| St |
30 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| Čt |
volno |
| Pá |
volno |
| So |
50 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence |
| Ne |
30 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| 2.týden |
| Po |
volno |
| Út |
volno |
| St |
5x3 min. rychle/cca 90%max.tepové frekvence/ meziklus 2min. do sklidnění |
| Čt |
volno |
| Pá |
volno |
| So |
50 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence |
| Ne |
30 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| 3.týden |
| Po |
volno |
| Út |
volno |
| St |
10x1 min.rychle/cca 90%max. tepové frekvence/ meziklus 1:30 do sklidnění |
| Čt |
volno |
| Pá |
volno |
| So |
60 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence |
| Ne |
40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence/ posledních 5 min.vystupňovaně |
| 4.týden |
| Po |
volno |
| Út |
volno |
| St |
35 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence/ posledních 5 min.vystupňovaně |
| Čt |
volno |
| Pá |
50 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence |
| So |
volno |
| Ne |
20 min. svižně/cca 85%max. tepové frekvence + výklus do sklidnění |
| 5.týden |
| Po |
volno |
| Út |
volno |
| St |
40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| Čt |
volno |
| Pá |
40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| So |
6x3 min. rychle/cca 90%max. tepové frekvence/ meziklus 2 min. do sklidnění |
| Ne |
volno |
| 6.týden |
| Po |
volno |
| Út |
40 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| St |
volno |
| Čt |
volno |
| Pá |
10x1 min.rychle/cca 90%max. tepové frekvence/ meziklus 1:30 do sklidnění |
| So |
volno |
| Ne |
50 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence |
| 7.týden |
| Po |
volno |
| Út |
volno |
| St |
4x4 min.rychle/cca 90%max. tepové frekvence/ meziklus 2 min.do sklidnění |
| Čt |
volno |
| Pá |
volno |
| So |
60 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| Ne |
30 min.volný běh/cca 75%max. tepové frekvence/ posledních 5 min. vystupňovaně |
| 8.týden |
| Po |
volno |
| Út |
3x3 min.rychle/cca 90%max. tepové frekvence/ meziklus 2 min.do sklidnění |
| St |
volno |
| Čt |
20 min.volný běh/cca 80%max. tepové frekvence |
| Pá |
volno |
| So |
Závod na 5km |
| Ne |
volno |
Pokud budete mít zájem o jakékoliv další informace, nebo vám nebude něco jasné, tak mě můžete kontaktovat
