šestitýdenní tréninkový plán pro všechny běžce, s cílem uběhnout závod na 5km v čase 14:55 - 30:40 (bez záruky)
zobrazit přepočtovou tabulku v novém okně| den | náplň tréninku |
| 1.týden | |
| Po | 5km volně |
| Út | rozklus + strečink, 4x400m(meziklus 200) + výklus |
| St | 4km volně |
| Čt | rozklus + 20 min. tempový běh + výklus |
| Pá | volno |
| So | 6km volně |
| Ne | 6km volně |
| 2.týden | |
| Po | 5km volně |
| Út | rozklus + strečink, 5x400m(meziklus 200) + výklus |
| St | 4km volně |
| Čt | rozklus + 25 min. tempový běh + výklus |
| Pá | volno |
| So | 6km volně |
| Ne | 6km volně |
| 3.týden | |
| Po | 5km volně |
| Út | rozklus + strečink, 6x400m(meziklus 200) + výklus |
| St | 4km volně |
| Čt | rozklus + 25 min. tempový běh + výklus |
| Pá | volno |
| So | 6km volně |
| Ne | 7km volně |
| 4.týden | |
| Po | 5km volně |
| Út | rozklus + strečink, 7x400m(meziklus 200) + výklus |
| St | 4km volně |
| Čt | rozklus + 30 min. tempový běh + výklus |
| Pá | volno |
| So | 6km volně |
| Ne | 8km volně |
| 5.týden | |
| Po | 5km volně |
| Út | rozklus + strečink, 8x400m(meziklus 200) + výklus |
| St | 4km volně |
| Čt | rozklus + 30 min. tempový běh + výklus |
| Pá | volno |
| So | 6km volně |
| Ne | 9km volně |
| 6.týden | |
| Po | volno |
| Út | rozklus + strečink, 8x200m(meziklus 100) + výklus |
| St | volno |
| Čt | 6km volně + 8x100m(meziklus 50) + výklus |
| Pá | 5km volně |
| So | volno |
| Ne | Závod na 5km |
zobrazit přepočtovou tabulku v novém okně
