10km a 5km
Běh na 5km je perfektním a hlavně reálně dosažitelným cílem pro všechny začínající běžce. Trénink pro vás bude velkou motivací a závod sám pak zdrojem třeba i radosti. Distance 5km je ideální vzdáleností pro váš první závod! Nenechte se zlákat různými "radami" a "výhodnými" nabídkami organizátorů k nepředloženým činům, tzn. startům na delší vzdálenosti. Jistě později se můžete také postavit na start třeba půlmaratonu či dokonce maratonu ...
Tento tréninkový plán je určen už pro pokročilé běžce, kteří před praktikováním tohoto tréninkového plánu zvládli v nejméně šesti posledních týdnech naběhat každý týden minimálně 40km! Tréninkový plán je rozdělen na pět tréninkových jednotek během jednoho týdne. Dvě jednotky v úterý a sobotu jsou určeny pro rychlostní trénink, a dvě ve čtvrtek a neděli jsou určeny na rozvoj vytrvalosti. Úterní tréninky by se měly ...
Tento tréninkový plán je určen pro běžce začátečníky, kteří běhají pravidelně minimálně šest měsíců, ale nejsou dostatečně připraveni na tréninkový plán pro pokročilé. Tzn. že nejsou schopni zvládnout v jednom týdnu dvě tréninkové jednotky, které jsou zaměřeny na rychlost. V tomto tréninkovém plánu je pouze jedna „kvalitní“ tréninková jednotka, v úterý. Při úterní tréninkové jednotce by se měla zátěž pohyboval ...
šestitýdenní tréninkový plan na 5km, s cílem výsledného času lehce pod 20 min ...
osmitýdenní tréninkový plán pro ambiciózní běžce, s cílem uběhnout závod na 5km v čase cca 19 - 22 min ...
osmitýdenní tréninkový plán pro hobby běžce, s cílem uběhnout závod na 5km v čase cca 23 min ...
šestitýdenní tréninkový plán pro všechny běžce, s cílem uběhnout závod na 5km v čase 14:55 - 30:40 ...
osmitýdenní tréninkový plan na 10km, s cílem výsledného času lehce pod 40 min ...
devítitýdenní tréninkový plán na 10km ...
dvanáctitýdenní tréninkový plán pro sportující (fotbal, tenis, cyklistika, atd.), s cílem uběhnout závod na 10km ...
