trénink

Tréninkové a odpočinkové dny - v následujících příspěvcích se podrobněji rozepíši o jednotlivých dnech v týdnu. Jak jsem již dříve nastínil, po hledání vhodnosti tréninkových dnů, jsme se s Radkem dohodli o tréninkových běžeckých dnech úterý, středa, pátek, sobota a neděle. Pondělí a čtvrtek byly odpočinkové dny a každý si chodil běhat individuálně dle potřeby. Po dvou či třech těžších tréninkových dnech si dopřejeme zotavovací den. Tělo a mysl si odpočine ...

Intervalový trénink pro běžce, jejichž závodní tratí je 5km nebo 10km - jak již bylo zmíněno v minulé části tipů na intervalový trénink, tréninkových metod je samozřejmě nesčetně mnoho, ale tato by mohla být pro vás tzv. odrazovou, která by vám mohla pomoci k dobrému výslednému času. V rámci tohoto tréninku se používají 1500m dlouhé rychlé úseky (případně pro lepší počítání 1600m, tedy 4kola na klasickém běžeckém oválu). 1. počet opakovaných úseků by měl být ...

Měřič tepové frekvence - po druhém měsíci běhání, kdy už jsme se začínali dostávat do toček, jsem začal hledat měřič tepové frekvence (dále jen MTF). Stejně jako boty, nějaké to oblečení, běžky, cyklistický trenažér, … adt, se i MTF válel někde v zadu ve skříni. Tento MTF, Polar Sorttester, jsem si pořídil někdy v roce 1995. Poté co jsem ho našel, bylo samozřejmě nutné pořídit si novou baterii, stejně jako hrudní vysílač. V mém případě je to nutný pomocník ...

Intervalový trénink je typem tělesné přípravy, který zahrnuje střídání rychlých úseků vyšší intenzity s úseky odpočinkovými. Je jednou z nejlepších tréninkových metod a zároveň i nejnáročnějších. Intervalovou zátěží trénujeme především tempo, rychlost a i vytrvalost. Intervalový trénink má vysokou účinnost na kardiovaskulární systém - zvyšuje aerobní kapacitu a VO2max. Pomáhá zlepšit schopnosti běžců při různé intenzitě zatížení, respektive připravuje organismus ...

Nemoci a zranění - bohužel ne vždycky se podaří sportovci vyhnout nemocem a zraněním a potom další tréninkovou přípravu je nutné přehodnotit adekvátně ke zranění a nemocem. Tohle téma je pro mě od začátku roku hodně aktuální, proto se s vámi podělím o mé úvahy a mé rozpoložení z důvodů nemocí a zdravotních komplikací. Po loňském listopadovém volnějším měsíci jsem se v prosinci vrhnul do přípravy na rok 2010. V prosinci jsem naběhal bez kilometru 400km ...

Co je to fartlek, respektive co tímto pojmem označujeme? Pojem fartlek vzniknul ve Švédsku, ve 30.letech 20.století. Poprvé tohoto pojmenování použil švédský trenér Gösta Holmér, jako označení v té době nové tréninkové metody - spojení vytrvalostního tréninku s rychlostními prvky (souvislý běh s vloženými krátkými, nestejně dlouhými rychlými úseky). Fartlek patří k vytrvalostním tréninkovým metodám, tudíž ho používají především běžci na střední a dlouhé tratě ...

Každý máme nějaké svoje důvody proč běháme, respektive proč jsme začali běhat (nebo proč bychom měli začít běhat). Někteří chtějí zhubnout, někteří chtějí zlepšit svoji fyzickou kondici, někteří se chtějí popasovat při závodech se soupeři, někteří ... těch důvodů může být celá řada, ale ať jsou vaše důvody jakékoliv, tak je třeba si uvědomit, že běhání má především svoje neoddiskutovatelné výhody! Tyto výhody mohou být jak fyzické, tak psychické ...

Odbočím od všech bot, oblečení a dalších věcí, které jsem začal při běhu používat, protože v loni jsem narazil, touto dobou, na internetu na tréninkový plán, který měl zásadní vliv na náš trénink. Do té doby jsme hledali a kombinovali nejvhodnější strukturu tréninku s ohledem na rodinu, pracovní povinnosti… atd. Chtěl jsem zachovat netréninkovou rodinnou neděli, ale nakonec jsme se s Radkem shodli na tom, že úterý, středa, pátek, sobota a neděle ...

Existuje mnoho způsobů jak zjistit ideální hranici intenzity zatížení. Vše by se však mělo odvíjet od správně/přesně určené hodnoty naší maximální tepové frekvence (MHR). Definice maximální tepové frekvence (MHR): je to nejrychlejší intenzita, kterou je vaše srdce schopno zvládnout za jednu minutu. Je dobré, respektive důležité, tento údaj znát, pokud se při svých sportovních aktivitách (a nejenom jich) orientujete podle hodnot tepové frekvence srdce ...

Běh na 5km je perfektním a hlavně reálně dosažitelným cílem pro všechny začínající běžce. Trénink pro vás bude velkou motivací a závod sám pak zdrojem třeba i radosti. Distance 5km je ideální vzdáleností pro váš první závod! Nenechte se zlákat různými "radami" a "výhodnými" nabídkami organizátorů k nepředloženým činům, tzn. startům na delší vzdálenosti. Jistě později se můžete také postavit na start třeba půlmaratonu či dokonce maratonu ...