ostatní
Ne každému to z různých důvodů vyhovuje, ale trénovat se dá i víc než jenom jednou denně. Tím, že budete běhat častěji, dosáhnete stejných výsledků (např. méně tělesného tuku, vyšší hodnoty VO2 max nebo lepšího svalového tonusu) jako při postupném prodlužování délky a zvyšování intenzity jakéhokoliv jednotlivého tréninku, ovšem s tím rozdílem, že rychleji. Při dvou běžeckých tréninkových jednotkách denně je základním principem ...
aneb když ven by ani psal nevyhnal. Mnozí jistě znáte ten pocit, když se díváte z okna na provazy vody bušící do chodníku nebo na sněhovou vichřici, která při minus deseti stupních žene sníh vodorovným směrem, a představujete si, jaké to za pár minut bude, až opustíte teplo a sucho domova a vyběhnete do té sodomy. No, možná nemusíte, a o trénink přitom nepřijdete. Zejména v zimních měsících je velmi dobrou ...
Pokud je pro vás tréninkový program uvedený v první části z jakéhokoliv důvodu příliš náročný, můžete jím zkusit projít v podobě zredukované pro začátečníky, i tak ovšem budete potřebovat mít určitý běžecký základ. Tím je 25-30 km naběhaných týdně po dobu minimálně šesti měsíců a na následujících řádcích se dozvíte, jak se na tuto úroveň dostat. Nemálo začínajících běžců a běžkyň si po prvním „oťukání se“ zvykne ...
Závody na 5 a 10 km jsou opravdovou výzvou všestrannosti, která běžce prověří po stránce síly, vytrvalosti, rychlosti a strategie, a snad žádná jiná trať už není tak náročná, pokud jde o skloubení všech složek běžeckého tréninku. Jinak řečeno, do 5 km musíte být hlavně rychlí, nad 10 km hlavně vytrvalí, ale na „pětce“ a „desítce“ se po vás bude chtít obojí. Velká popularita obou tratí tkví zřejmě v tom, že jsou ...
Následující řádky jsou určeny hlavně vám, kteří plánujete, že se v blízké době zúčastníte závodu na 1500 m, ve čtení však klidně mohou pokračovat i ti, jejichž ambice jsou nasměrovány ke vzdálenostem delším. Tím, že podporuje tvorbu rychlých svalových vláken, zvyšuje sílu nohou a posiluje schopnost organismu vypořádat se s kyselinou mléčnou při dlouhotrvajícím zatížení, totiž mílařský trénink může ukrojit pořádný ...
dvanáctitýdenní tréninkový plan pro úplné začátečníky, s cílem uběhnout 30 min bez přestávky ...
