Tréninkový deník - týden 8.2.-14.2.2010

2010rok-04cyklus-3týden-Únor

Nemoci a zranění

Bohužel ne vždycky se podaří sportovci vyhnout nemocem a zraněním a potom další tréninkovou přípravu je nutné přehodnotit adekvátně ke zranění a nemocem. Tohle téma je pro mě od začátku roku hodně aktuální, proto se s vámi podělím o mé úvahy a mé rozpoložení z důvodů nemocí a zdravotních komplikací.

Po loňském listopadovém volnějším měsíci jsem se v prosinci vrhnul do přípravy na rok 2010. V prosinci jsem naběhal bez kilometru 400km, na kole najezdil 175km, naplaval 30km a 5 hod naposiloval, celkem to dalo 57hod tréninku. Je pravda, že po Vánocích jsem se cítil unavenější, ale dával jsem to za vinu vyššímu objemu. Hned po novém roce přišlo nachlazení a já musel polevit. Po volnějším týdnu jsem se opět vrhnul do přípravy, kdy jsem za týden naběhal 117km, na kole najezdil 20km, naplaval 10,7km, ostatní aktivity 135min, suma sumárum to bylo za týden 16,75 hod. Po tomto týdnu jsem se necítil nijak unavený, ale asi toho bylo na mě dost. Ještě v pondělí po ranním tréninku jsem se cítil fajn, ale odpoledne mě schvátila nějaká střevní viróza. Týden jsem se léčil a poté se pozvolna opět vrhnul do tréninku. Po dalších dvou týdnech na mě přišla únava a začaly mě bolet kolena tak, že jsem už nebyl schopen běhat. Na tom nestabilním kluzkém povrchu to přetěžovaná kolena nevydržela A TO MĚ ZASTAVILO. Již v dobách mého triatlonu jsem více či méně míval problémy s koleny.

Z důvodů momentálních problémů s koleny nemůžu běhat a tak mám dost prostoru rozebírat, kde jsem udělal chybu. Nechal jsem se asi příliš zaslepit svými cíly, přecenil své schopnosti a přestal vnímat signály, které mě měly upozornit, že je toho na mě příliš a že to tělo nedává. Proto se začalo bránit všemi těmi nemocemi. Nyní po dvou a půl měsících jsem zase na začátku a ještě k tomu s přetíženými koleny. Naštěstí to není tak hrozné, protože se bolest ozývá jen při běhu a já mohu bez bolesti chodit, jezdit na kole a dělat plno dalších aktivit. Musím přehodnotit své tréninkové plány a cíle 2010. Nesmím se nechat ovlivnit tím, že mí soupeři (hlavně Radek :-)) budou na jaře o hodně rychlejší. Je pravda, že na sportu mě nejvíc uspokojuje radost z mého kvalitního výkonu, proto potom často zapomínám, že sportuji pro radost. Uberu na plynu a budu doufat, že s chutí přijde forma a my spolu na závodech zase “v rámci možností” něco předvedeme :-)

2009

Oproti letošnímu počasí, bylo to loňské o hodně více nakloněno intenzivnějším běhům. Cesty bez sněhu a tak jsme se do toho začali pomalu opírat, aby první naplánované závody tak nebolely. Stejně jako minulý týden jsem s Radkem tak tak udržel krok.

Radek společně se mnou odběhal úterý, středu, pátek a sobotu, jen v neděli si dal kratší 7km výklus. Celkem naběhal 64km za týden.

2010-04-3-Únor

Neustále zima, sníh a šero působilo, že na mě přišel zimní spánek. Slunečního světla je málo a není kde dobít baterky. Tak jak jsem nastínil minulý týden, jsem tento týden přeorganizoval tréninkový plán a od pondělka do středy si naordinoval VOLNO.

Od čtvrtka jsem se začal už hýbat, ale musel jsem hodně kombinovat. V pátek jsem si ověřil, že klouzavý podklad nedělá mým kolenům dobře a znovu se rozbolela. Proto jsem musel znovu vše přeorganizovat. Se zapůjčením slíbeného cyklistického trenažéru sešlo a tak jsem se začal pídit (po 7mi letech) po mém cyklistickém trenažéru (magneticky brzděný stojan na zadní kolo kola). Měl ho půjčený kamarád, který ho už nepoužívá a tak jsem si pro něj v neděli jel a hned večer do něj nainstaloval kolo a alespoň dvakrát zatočil nohama.

V sobotu jsem zase vyštrachal z půdy běžky a oprášil od pavučin. Nejsem zrovna velký fanda zimních sportů (s plaváním, během, kolem a posilovnou jsem si vystačil a vyplavil potřebnou dávku endorfinu) a tak i vybavení tomu odpovídá, stejně jako běžkařský styl. Nemít hůlky, tak neudržím na běžkách ani rovnováhu. „Takové jsem jelito“ :-)

Radek v úterním tréninku dal tempově 4km a také v sobotu tempově 4x7:30min. Celkem za týden naběhal v pěti trénincích (13, 13, 20, 14, 20km) 80km.