sportsite úvodní strana sportovního portálu
2010rok-09cyklus-4týden-Červenec
Zhodnocení jarního-letního závodního období
Půl roku přípravy na Mistrovství ČR na 10km na dráze je za mnou a po nezdařených výstupech v posledních týdnech nebudu startovat na MČR. Tím pádem můj cíl 10km pod 32 minut na dráze už nikdy nebude dobyt. Je to úplně jiné běhat ve zvlněném terénu se změnou rytmu tempa, než kroužit stále dokola stejným stereotypem. Byla to pro mě velká zkušenost, které si moc cením, a zároveň daleko více oceňují výkony běžců podané na dráze.
Leden, Únor, Březen to bylo nahoru, dolů. Jeden týden trénink, druhý léčba a dokola. Neustále jsem se pral se zdravotními neduhy, jako dýchací potíže, střevní viróza, přetížení kolene, nějaká infekce od bodnutí hmyzem … adt. V březnu jsem začal hodně cvičit rehabilitační cvičení pro zlepšení stavu kolen a přineslo to své ovoce. Nemožnost běhu jsem nahrazoval jinými aktivitami a to jízdou na kole a plaváním, které mi pomohly k rozvoji oběhového systému a udržení kondice.
Od dubna jsem se už začal připravovat systematicky a dávky běhu z 20km za týden začal postupně navyšovat. Stav levého kolene se rapidně zlepšoval. Absolvoval jsem 3 závody. Pro mě s kvalitním výkonem. Koncem dubna na závodě Jakubův lesní běh Důlňákem jsem běžel nejrychlejší tempo, kdy jsem 8,4km běžel v průměru (3:15). V prvním kole jsem ještě atakoval traťový rekord (průměrné tempo první kolo 3:13min/km), ale v druhém okruhu jsem už vytuhl a zpomalil (průměrné tempo druhého kola 3:17min/km).
V květnu jsem absolvoval 5 závodů také s kvalitním výkonem. Od posledního týdne jsem začal v úterý chodit běhat na dráhu.
Od druhé poloviny června, s přicházejícím teplým počasím, na mě začala přicházet únava. Výkony v závodech byly jak na houpačce dle počasí. V červnu jsem absolvoval 4 závody. Zároveň jsem začal ztrácet nadšení pro tréninky a závody, což sebou neslo výkyvy ve výkonech.
V první polovině července jsem už se sebezapřením absolvoval 2 závody ve velkých vedrech s nespokojeností s výsledkem.
Během 3,5 měsíců jsem absolvoval 14 závodů, což v průměru vychází na závod každý týden a to bylo asi na mě hodně, což se mohlo podepsat na mém nadšení do závodu a s tím souvisely i výkony.
2009
Protože od minulého týdne je bazén zavřený, přidal jsem nějaké kilometry na kole a začal zařazovat ranní běh. Zpočátku ranní běhání šlo hodně ztuha, postupně jsem si na to přivykal. Pondělní běh jsem chodil hodně volně a užíval si východ slunce :-) Dále jsem pokračoval v mezipřípravě na podzimní závodní období a nabíhal tempové kilometry.
| Po | I fáze | B: 9km (60min) - OV (průměrná TF132) |
| II fáze | ||
| Út | I fáze | C: 20km (60min) |
| II fáze | B: 20km (105min) - T 14km (54:45),(průměrné tempo 3:54min/km),(průměrná TF156) 3km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| St | I fáze | C: 22km (60min) |
| II fáze | B: 12km (75mim) - 12x500 i 1min(MK) (průměr 1:40min), (průměrná TF150) 2km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| Čt | I fáze | VOLNO |
| II fáze | VOLNO | |
| Pá | I fáze | C: 10km (30min) |
| II fáze | B: 12km (60min) - FRT(fartlek) FRT: [(5x(100 svižně+100 pomaleji))+(3x(200 svižněji+100pomaleji))+(3x(200 rychle+100 pomaleji)+(2x(100 svižně+100 pomaleji)) -4km které se běží souvisle se změnou rychlostí 4km (rk) / (FRT) / 4km (vk) |
|
| So | I fáze | B: 19km (90min) T 6x2km(7:04), (průměrná TF168) 3km rozklus + 2km vyklus |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 20km (105mim) - OV (průměrná TF132) |
| II fáze | ||
| Běh-92km, Cyklistika-52km, Plavaní-0km, Celkem hodin: 11hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek odběhal to co já.
2010-09-4 Červenec
Po rozhodnutí ukončit jarní-letní závodní sezónu, jsem si dále v pondělí a v úterý užíval jesenického regionu pod stanem a na louce s pocitem, že nemusím ráno vstávat a běžet tréninkový kilometr. V úterý na cestě zpět jsem se nechal vysadit 10km od domu, abych se proběhl. Ve středu jsem pro chuť šoupl 10x300, abych úplně nevypadl z rytmu, protože jsem měl v plánu sobotní desítku v Karviné. V sobotu jsem se probudil v né dobré zdravotní kondici (viz postřehy ze závodu níže).
V neděli byl můj zdravotní stav podstatně lepší. Abych si více odpočinul, tak mi bylo vysvětleno, že mi bude lepší někde ve stínu na koupališti než doma :-) Jak to? Protože bych doma půl dne strávil na terase a dával do kupy jahody, stromky, okrasné květiny, které díky běhání troch zanedbávám. Potom bych doma ještě našel nějaké nedodělky a tím pádem bych poskakoval celý den. A tak jsem se nechal přesvědčit o koupališti. Tam jsem si našel největší strom a ve stínu odpočíval spolu s odbornou literaturou, samozřejmě o běhu :-) Jeden článek jsem četl asi na 150 krát, protože to bylo „tatíííí sem, tatíííí tam, tatíííí podívej … . Proto jsem literaturu schoval a užíval si tatínkovských starostí či radovánek. Dostatečně odpočinut a vychlazen z bazénových brouzdališť a stínu, jsem se cítil úplně zdráv. Protože jsem si přibalil i běžecký oděv, pro strýčka příhodu, tak jsem k večeru běžel z koupaliště domů, se dvěma zastávkami na 2dcl čepované kofoly a několika zchlazeními v potoku, který lemoval mou cestu domů.
Postřehy ze závodu mýma očima si můžete přečíst zde:
Městský běh Karvinou - 10km
| Po | I fáze | VOLNO |
| II fáze | VOLNO | |
| Út | I fáze | |
| II fáze | B: 10km (60min) - KLUS(132) | |
| St | I fáze | B: 6km (60min) - KLUS + 6x100 |
| II fáze | B: 12km (75mim) - TR 10x300 i 1 min(MK), (průměr54s), 3km (rk)/20x50(ABC+SBC)6x100/(TR)4x100/2km | |
| Čt | I fáze | C: 20km (60min) |
| II fáze | Regeneračně posilovací cvičení + strečink (30min) | |
| Pá | I fáze | B: 8km (30mim) KLUS v tom na konci 6x100m |
| II fáze | B: 9km (60min) - FRT(fartlek) FRT: [(5x(100 svižně+100 pomaleji))+(3x(200 svižněji+100pomaleji))+(3x(200 rychle+100 pomaleji)+(2x(100 svižně+100 pomaleji)) -4km které se běží souvisle se změnou rychlostí 3km (rk) / (FRT) / 2km (vk) |
|
| So | I fáze | Teplota 37.5°C |
| II fáze | B: ZÁVOD-10km(35:14),(tempo 3:31), (4) - Městský běh Karvinou 3km rozklus + 3km výklus Teplota večer 39°C |
|
| Ne | I fáze | |
| II fáze | B: 22km (105min) - OV | |
| Běh-83km, Cyklistika-20km, Plavaní-0km, Ostatní-0min, Celkem hodin: 8.25hod+Regenerační cvičení-0.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek v sobotu odběhl dva závody. Jeden dopoledne a druhý odpoledne. Dopoledne 6km pro dvojnásobné body do pohárů a šel to hodně přibrzděné, ale i tak 6km zaběhl za 20:55. Odpoledne ve vedru běžel ještě 10km za 35:35 a do pátého kilometru to vypadalo, že mě ještě doběhne a předběhne. Za týden naběhal (12,13,12,10,25,13) 85km.
