Tréninkový deník - týden 4.1.-10.1.2010

2010rok-03cyklus-2týden-Leden

Dříve než se pustím do tréninkového deníku, přeji všem hodně zdraví, štěstí a spoustu příjemně naběhaných kilometrů v roce 2010.

Máme tady první týden v roce a taky první podrobněji zveřejněný tréninkový týden. Ale v mém běžeckém tréninku je to již třetí měsíc a druhý týden. Můj běžecký kalendář se neřídí ročním kalendářem, ale tréninkovým. Přípravu zahajuji již v listopadu, s ohledem na podzimní závodní období. Proto se budu držet mého značení, abych se v tom lépe orientoval.

Stejně jako letos, i před rokem bylo všude kolem bílo a také jsem nový rok nezahájil v dobré zdravotní kondici. To víte, na stole spousta dobrot, plno návštěv, ponocování, do toho odlišný denní režim, topení na plné obrátky, venku zima. Jedno z druhým a nachlazení je na cestě. Okamžitě jsem nasadil osvědčené metody. Při běhu stroužek česneku do pusy, který jsem cumlal celou dobu. To jsem okopíroval od našeho vynikajícího maratónce a mistra ČSR 1989 v maratónu, Saši Neuwirtha. Kloktání Tee Tree Oil-u a před spaním čaj se lžičkou octa. Tentokrát to stejně nezabralo. Oproti loňskému roku zdravotní indispozice přišla o 2 týdny později a já onemocněl na horní cesty dýchací. Nebylo to nic hrozného, ale i přesto jsem musel v tréninku hodně polevit.

2009

Jen souvislé nabíhání kilometrů zasněženou krajinou. V pátek 10x100m běžecké abecedy na rozbití stereotypu.

Radek naběhal v pěti trénincích 68km.

2010-03-2-Leden

Po, Út, St: zdravotní volno, jen chůze do páce 3km + 3km z práce. Tím, že začátkem roku zasněžilo, bylo všude krásně bílo, sníh křupal pod nohama a mě se venku dobře dýchalo, tak jsem si to při chůzi náramně užíval. Pro mě to byl příjemný relax. Ve čtvrtek, když jsem se vracel domů a prošel kolem běžeckých bot, volaly na mě a dokonce se mi zdálo, že od neběhání i poskakovaly a tak mi to už nedalo a vyběhl jsem ven. Jen tak lehce, abych se moc nezadýchal. V pátek se rozesněžilo a v 10cm prašanu jsem odklusal 6km. V sobotu a neděli ještě něco připadlo a na povrchu sněhové přikrývky se vytvořila 1cm zmrzlá ledová vrstva. I přestože boční a zemědělské cesty kolem jsou odhrnuté, nevyhýbám se využít neupravený povrch a probrodit či prolámat se těžším terénem v délce cca 4km. Kdyby to mělo být 10km či 20km, tak to ani náhodou. Pro nabrání nějaké té síly a zároveň zničení techniky běhu to stačí až až :-) U takového běhu dostávají zabrat kotníky a kolena, a tak je důležité nevytáčet špičky směrem ven a snažit se držet došlap takový jako na silnici a radši běžet pomaleji. Tepovka i tak vyletí nahoru. V neděli jsem přidal už i trochu na intenzitě.

Radek byl zdravotně na tom podobně, možná ještě o něco hůře, a tak byl běhat jen dvakrát po 6km. Za celý týden naběhal jen 12km :-)