2010rok-04cyklus-1týden-Leden
Co do bot?
Ještě větší alchymie než oblečení jsou ponožky. Když jsem běhal do 50km/týden, tak jsem nějaké velké problémy neměl, ale i tak se stávalo, že tam oděrka, tam puchýř … atd. Se zvyšujícími se naběhanými kilometry problémů přibývalo, proto jsem se musel zorientovat i v této oblasti.
Po té co jsem si pořídil běžecké ponožky, se mnoho problémů s oděrkami a puchýři odstranilo, ale i tak jsem musel hodně experimentovat, jaké ponožky do jakých bot, aby netlačili, nedřely či nebylo mi v nich chladno. Stejně jako s oblečením, jsem přišel na to, že bavlna nepatří do bot, ale do postele :-) Dnes již bez běžeckých ponožek nevyběhnu.
Díval jsem se i po kompresních ponožkách, ale ty jsem zatím nevyzkoušel. Né, že bych byl skeptický na jejich účinky, ale trochu si potrpím na to, jak vypadám. Zatím jsem se nepřenesl nad tím, že se postavím na startovní čáru v dresu s elasťáky či trenýrkami a podkolenky. O tom, že bych tak běhal po Šenově (obci kde bydlím) ani nemluvě. Zase na druhou stranu, když mi urychlí regeneraci a zvýší výkon, asi se budu muset co nejrychleji povznést nad tím, jak v nich vypadám a kompresní ponožky si pořídit. Jakou výhodu máte vy, co vám nevadí běhat v podkolenkách.
2009
Počasí bylo podobné tomu letošnímu. Všude kolem byla bílá sněhová přikrývka a teploty něco málo pod nulou. Na zimu a sníh jsme byli už dobře aklimatizování a tak jsme začali zařazovat už i tempové úseky, s ohledem na terén a počasí. V pondělí jsem si ještě střihl Conconyho test pro zjištění aerobního a anaerobního prahu.
| Po | I fáze | |
| II fáze | B: 14km (75min) - Conconyho test AEROBNÍ-TF149 / ANAEROBNÍ -TF176 5km rozklus / 2,5 Conc. Test / 6,5km výklus |
|
| Út | I fáze | C: 21km (60min) |
| II fáze | B: 6km (30min) - KLUS ( pr?m?rná TF134) | |
| St | I fáze | |
| II fáze | B: 15km (75min) - T 5km (4:00/km), ( průměrná TF165) 6km OV / 10x(100+50SBC+50MZ) / (T) / 2km výklus |
|
| Čt | I fáze | |
| II fáze | ||
| Pá | I fáze | |
| II fáze | C: 20km (60min) | |
| So | I fáze | B: 12km (75min) - T 6km (4:17/km), (průměrná TF158) - zvlněný terén, sníh 4km / (T) / 2km výklus |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | C: 20km (60min) |
| II fáze | ||
| Běh-47km, Cyklistika-61km, Plavaní-5km, Celkem hodin: 7,25hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek ve čtyřech trénincích naběhal (7, 9, 14 a 20km) 50km. Kromě soboty jsme běhali individuálně.
2010-04-1-Leden
Tento týden byl takový rozcvičovací. Po předešlém promaroděném týdnu a také díky mrazivému počasí, které jsem snášel hůře než obvykle, jsem začal pozvolněji s kratšími tréninky. Nijak jsem to s intenzitou nepřeháněl a užíval si tak pobytu na čerstvém vzduchu a zimního počasí. Ke konci týdne jsem přidal již na dynamice, abych úplně nezlenivěl a v sobotu si střihnul delší běh. Všechny tréninky jsem se cítil v pohodě bez nějaké větší únavy.
| Po | I fáze | Chůze (30min) P:2.5km (45min) |
| II fáze | Posilování s vlastním tělem. (30min) | |
| Út | I fáze | B: 6km (30min) KLUS (průměrná TF130) |
| II fáze | B: 6km (30min) KLUS (průměrná TF133) | |
| St | I fáze | P:3.8km (60min) Posilování s vlastním tělem. (15min) |
| II fáze | B:8km (45min) - KLUS (průměrná TF132) | |
| Čt | I fáze | P:4.1km (60min) v tom 7x300 st. 4:15 (4:05) / 16x50 st. 45s (37.2s) Posilování s vlastním tělem. (15min) |
| II fáze | B:8km (45min) - KLUS (průměrná TF133) v tom 2km po kolena ve sněhu. |
|
| Pá | I fáze | B: 6km (30min) - KLUS (průměrná TF135) do práce |
| II fáze | B: 12km (75min) - KLUS (průměrná TF131) 10km / 10x100SBC/ 1km |
|
| So | I fáze | B: 20km (105min) - OV (TF125-155) (průměrná TF143) Každých 8km (3min strečink+ (2x100 rychle)) na rozbití stereotypu |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 10km (60min) - OV (TF125-155) (průměrná TF141) 3km/6x100/5km (OV)/4x100/1km |
| II fáze | ||
| Běh-76km, Cyklistika-0km, Plavaní-10.4km, Ostatní-90min, Celkem Hodin: 11.25hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek se nadále trápí s průduškami, což je zvláštní, protože obvykle se ze všech nemocí dostane rychleji než já. A tak jen poklusával podle chuti, středa, čtvrtek, pátek (8,8,10km). V sobotu i v neděli vynechal z důvodů zhoršení stavu průdušek. Doufám, že se dá co nejrychleji do pořádku, aby mě měl zase kdo honit po Šenově :-) Celkem za týden naběhal 26km.