Tréninkový deník - týden 21.6.-27.6.2010

2010rok-09cyklus-2týden-Červen

Trénink vytrvalosti

Do této kategorie zařazuji souvislé běhy s tepy od 125-155 za minutu, což mi vychází na 60-80% intenzity a označuji OV (obecná vytrvalost). Tyto tréninky jsou základním stavebním kamenem pro intenzivní a rychlostní tréninky. Proto v objemové přípravě či mezi závodním obdobím je to nejvhodnější a nejvíce používaný trénink.

Výhodou těchto tréninků je psychické uvolnění a možnost běhat v jakémkoliv terénu, a protože je vhodná i vyšší kilometráž, u mě tak kolem 20km, tak se podívám a pokochám okolím. Je to pro mě něco jako běžecký výlet. A protože používám měřič vzdálenosti tak mám i přehled o tempu a celkové délce. Mimo objemové a mezizávodní období zařazuji OV alespoň jedenkrát týdně a to obvykle na neděli. Má to několik výhod. Vyklušu se po sobotních závodech nebo intenzivním sobotním tréninku, naběhám nějakou kilometráž, a když zůstaneme někde na noc, mohu vyběhnout a užít si u jiného prostředí. Nebo když jsme někde na rodinném výletě tak mě holky vysadí 20km od domu a já si to doběhnu. Prostě je to takový pohodový trénink, který si užívám, pokud mě nebolí nohy anebo nedostanu hlaďáka.

2009

Tento týden byl tragický pro naši obec a obce podél toků Jičínky a Zrzavky. Ve středu odpoledne, kdy jsme běhali pětistovky, bylo v Šenově u NJ sucho a dusno, ale na horách cca 10-15km vzdálených od Šenova u NJ visely černé těžké mraky, ze kterých se už od dopoledne doslova a do písmene valila voda. Po tréninku se rozpršelo už i u nás a kolem 20 až 21 hodiny stoupla hladina Jičínky během hodiny o 5 metrů a vylila se z koryta. Pro nás to dopadlo dobře, jsme daleko od vody a výškově taky máme ještě rezervu, ale další dva týdny nebylo nic příjemného běhat zdevastovanými obcemi. Tragédie šla cítit na každém kousku. Nešťastní lidé, všude špína, bahno, strhané mosty a lávky a spousta zničeného majetku. Tato povodeň se nepatrně dotkla i našeho běhu. A to tím, že jsme museli změnit trasu pátečního tréninku z důvodu stržení lávky, která tam už asi nikdy nebude a která nám pravidelně připomene onu tragickou událost. V sobotu jsme vyrazili na závod, kde jsme se potkali i s běžci, kteří i přestože byli dotčení povodní osobně, si od vysušování a odbahňování svých domovů, přišli odskočit a odreagovat na závod.

ZÁVOD: Letní test Frenštát pod Radhoštěm – 4,8km

Hned od stratu jsem za to vzal. Do druhého kilometru jsme běželi ještě ve trojici Já, Radek a Jakub (články viz dříve). Já jsem šponoval tempo co to dalo, protože Radek měl v tu dobu stejnou výkonnost a stále usiloval o můj skalp. Na konci druhého kilometru slyším za sebou několik neslušných vyjmenovaných slov a poté “Já na Vás se..“ Ohlédl jsem se a měl jsem pocit jako by se Jakub zastavil.

Dále jsem udržoval vysoké tempo, abych i Radka co nejvíce utavil a aby nebyl tak rychlý do závěrečného spurtu. Zhruba tak půl kilometru před cílem se nabíhalo na úzký chodník a potom na úzkou šotolinovou pěšinku. Vletěl jsem tam jako první, Radek si musel nechat trochu odstup, aby viděl pod nohy. 100-200 metrů před cílem se úzká pěšina opět rozšířila a přešla v asfaltový chodník, ale to už jsem měl dostatečný náskok, abych uhájil těžce vydřené vítězství start cíl.

Radek se mnou společně odběhal celý týden a naběhal (16,12,10,18,15km) celkem 71km.

2010-09-2 Červen

Po předchozím volnějším víkendu jsem byl rozlenošen a né zrovna dvakrát závodně naladěn. Středečním závodem jsem se znovu probudil a natěšil na sobotní závod. V sobotu z důvodu absence mých soupeřů, můj čas byl nevalný a tak jsem byl i zklamán. Zato odpoledne jsem si náladu zlepšil rodinnou zahradní akcí, která byla plná dobrého jídla a pití :-) V neděli jsem se dlouhým během a autem kontinuálně přesunul na druhou zahradní párty, kde na mě čekaly další dobroty od maminky, jen se do nich zakousnout. A tak jsem hřešil i druhý den. V neděli večer jsem nebyl přejeden, ale přežrán :-)

Postřehy ze závodu mýma očima si můžete přečíst zde:
Běh Olympijského dne - 9km
Porubská desítka – Porubské sportovní hry – 10km

Radek se také zúčastnil obou závodů. Ve středu běžel za 31:16 a v sobotu za 35:16. Tento týden jsme vyjma závodů běhali individuálně. Za týden naběhal (10,11,17,6,10,15,20km) celkem 89km.