sportsite úvodní strana sportovního portálu
2010rok-10cyklus-2týden-Červenec
Výhody a nevýhody společných tréninků
Mezi výhody patří společnost, která je obzvlášť vítaná hlavně při dlouhých bězích. S Radkem někdy proplkáme celou dvacítku. Při intenzivnějších trénincích je to morální podpora, že ten druhý dře stejně. Navzájem se můžeme vyhecovat k vyšším výkonům. Máme okamžitě porovnání s někým jiným, jak moc se ulejváme či nikoliv. Protože každému sedí něco jiného (mně tempo a kopce, Radkovi rychlost), já jsem tahoun tempových a kopcových tréninků, Radek zase rychlostních. Další výhodou je to, že když se nechce, dokážeme jeden druhého vytáhnout ven a dokonce pak i kvalitně odpracujeme trénink.
Jsou tu ale i nevýhody. Bylo potřeba najít čas pro společné tréninky na základě pracovních a rodinných povinností a přizpůsobit tomu denní režim. Další nevýhodou je, že se člověk může v tréninku „vyzávodit“. Zpočátku jde výkonnost nahoru, ale pak se slabší jedinec může nechat utahat a zatavit. Proto i my, když jsme přetažení, volíme cíleně individuální tréninky, aby si každý šel to svoje, co potřebuje, a znovu nabral potřebnou energii do společných těžkých tréninků.
2009
Nadále jsem pokračoval ve stanovené kostře tréninků a zocelování sebe sama :-)
| Po | I fáze | B: 10km (60min) - KLUS 10x100 Posilování s vlastním tělem: (15min) |
| II fáze | ||
| Út | I fáze | C: 22km (60min) |
| II fáze | B: 12km (75mim) - 10x500 i 1min(MK) (průměr 1:36,4min), (průměrná TF157) 2km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| St | I fáze | C: 20km (60min) |
| II fáze | B: 16km (75min) - T 10km (38:50),(průměrné tempo 3:50min/km),(průměrná TF158) 3km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| Čt | I fáze | VOLNO |
| II fáze | VOLNO | |
| Pá | I fáze | C: 10km (30min) |
| II fáze | B: 10km (60min) - FRT(fartlek) FRT: [(5x(100 svižně+100 pomaleji))+(3x(200 svižněji+100pomaleji))+(3x(200 rychle+100 pomaleji)+(2x(100 svižně+100 pomaleji)) -4km které se běží souvisle se změnou rychlostí 4km (rk) / (FRT) / 4km (vk) |
|
| So | I fáze | B: 15km (75min) T 4x2km(6:49), (průměrná TF165) 3km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) klus |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 20km (105mim) - OV (průměrná TF136) |
| II fáze | ||
| Běh-89km, Cyklistika-52km, Plavaní-0km, Ostatní: 15min, Celkem hodin: 10.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek si od půlky týdne užíval dovolené u moře, kde po aklimatizaci až v neděli :-) odklusal 7 km. Za týden naběhal (12,7 km) 19 km.
2010-09-4 Červenec
Nijak to nepřeháním s intenzitou a běhám více podle chuti. V úterý jsem běžel tempo překvapivě docela svižně. Ve středu jsem dal rychlejší úseky, kdy jsem běžel souvisle (bez ohledu na terén jsem 1:45 min běžel rychle a 1 min volně).
| Po | I fáze | B: 10km (60min) - KLUS 10x100 posilování s vlastním tělem (30min) |
| II fáze | C: 22km (60min) | |
| Út | I fáze | B: 6km (30min) KLUS |
| II fáze | B: 19km (105min) - T 12km (46:00)/(3:44) 3km (rk)/20x50(ABC+SBC)6x100/(T)4x100/2km |
|
| St | I fáze | C: 20km (60min) |
| II fáze | B: 14km (75mim) - TR 10x(1:45min Rychle+1 min MK) 2km (rk)/20x50(ABC+SBC)6x100/(TR)4x100/2km |
|
| Čt | I fáze | C: 20km (60min) |
| II fáze | ||
| Pá | I fáze | B: 10km (60min) - FRT(fartlek) + 10x(11s KOPEC MAX) FRT: [(5x(100 svižně+100 pomaleji))+(3x(200 svižněji+100pomaleji))+(3x(200 rychle+100 pomaleji)+(2x(100 svižně+100 pomaleji)) -4km které se běží souvisle se změnou rychlostí 3km (rk) / (FRT)/(KOP-MAX)/ 2km (vk) |
| II fáze | B: 7km (30min) KLUS | |
| So | I fáze | B: 13km (75min) - T 9,5km (38:10) /(3:58) 2km (rk)/(T)/1km(vk) |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 20km (105min) - OV |
| II fáze | ||
| Běh-99km, Cyklistika-62km, Plavaní-0km, Ostatní-0min, Celkem hodin: 11.25hod+Regenerační cvičení-0hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek má stále bolesti v tříslech, které mu nedovolí ani 5 rychlejších kroků.
