sportsite úvodní strana sportovního portálu
2010rok-11cyklus-2týden-Srpen
Doplňky stravy (vitamíny, minerály, suplementy atd.)
Za den zkonzumuji 0,5 kg zeleniny a 0,25 kg ovoce. Nejsem přesvědčen o dostatečném dozrání veškeré kupované zeleniny a ovoce. Proto nepředpokládám, že je nabita dostatečným množstvím vitamínů, minerálních látek a enzymů, a tak to beru alespoň tak, že nabízí „živou vodu“ a vlákninu. Protože nejsem žádný velký sedlák, jsem nucen kupovat to, co je v obchodech, a vitamíny s minerály doplňuji v tabletách.
Ráno na lačno
Každý den 10-20 g kloubního přípravku FLEXIT. Zpočátku jsem po dvou měsících dělal měsíční přestávku, ale to se mi neosvědčilo, a proto jej beru pořád. Od té doby mám menší problémy s koleny.
Ráno po snídani
5krát týdně hned po snídani v zátěžových dnech (Út, St, Pá, So, Ne) multivitamín s minerály, kde mě již na obalu výrobce přesvědčuje o jeho komplexnosti a velkém množství složek (je jich 30). Důležité je pro mě množství složek v jedné tabletě. To, co tělo z jedné tablety využije, nemohu posoudit, ale už jenom tyto informace mě přesvědčují o vhodnosti tohoto přípravku (pro informaci: beta-karoten 150 µg, vitamín C 60 mg, vitamín E 20 mg, selen 30 µg, zinek 15 mg, mangan 2,5 mg).
V poledne po obědě
5krát týdně hned po obědě v pracovních dnech (Po, Út, St, Čt, Pá) multiminerál (selen 50 µg, zinek 10 mg, mangan 2,5 mg, vitamín C 60 mg)
Večer po večeři
5krát týdně hned po večeři v zátěžových dnech (Út, St, Pá, So, Ne) beta-karoten 6 mg a vitamín E 50 mg
Samozřejmě se pravidelně jednou až dvakrát týdně stane, že si zapomenu něco vzít. Po třech až čtyřech týdnech na jeden týden výše uvedené přípravky vynechávám.
Před tréninkem a závodem
5krát týdně 30 min. před odpoledním běžeckým tréninkem (Út, St, Pá, So, Ne) vitamín C 250 mg a karnitin 600-1000 mg v tekuté formě
Po tréninku a závodě
50 g gaineru ve formě 10-20% proteinového nápoje určeného k prvnímu dodání energie ze sacharidů a stavebního kamene z bílkovin
2009
Dopřál jsem si ještě jeden týden pracovní dovolené, ale ta byla určena k domácím restům. Mimo tréninků jsem měl spoustu fyzických aktivit navíc, které neprovádím v tak velké a časově náročné míře. Úklid půdy. To, co jsem nashromáždil za tři roky, bylo potřeba projít a zbytečnosti vyhodit, takže pondělí a úterý jsem to měl jako vytrvalostně silový trénink navíc :-) Neustále do schodů po prázdnu a zpět s nákladem. V úterý večer už jsem měl ruce vytahané jako opice :-) Příprava mého motocyklového veterána, jehož rok narození je 1958, si vzala celou středu (díky neustálému běhání jej hodně zanedbávám). Ve čtvrtek bylo potřeba ještě nějakých nedodělků na zahradní chatce. Po těchto čtyřech dnech jsem se cítil značně unaven a ani čtvrteční „volno“ na tom nic nezměnilo. Proto jsem do konce týdne volil lehčí tréninky.
| Po | I fáze | B: 11km (60min) - KLUS v tom 10x100 Posilování s vlastním tělem: (15min) Úklid půdy celý den |
| II fáze | ||
| Út | I fáze | |
| II fáze | B: 15km (75min) T 4x2km i 3min (MZ), (průměr 6:51)/(průměrná TF167) 2km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) Úklid půdy celý den |
|
| St | I fáze | |
| II fáze | B: 12km (75mim) - TR 10x500 i 1min(MZ) (průměr 1:37min)/(průměrná TF155) 2km (rk) / 6x100m / (TR) / 4x100m / 2km (vk) Úklid půdy celý den |
|
| Čt | I fáze | VOLNO únava Práce na zahradní chatce |
| II fáze | ||
| Pá | I fáze | |
| II fáze | B: 8km (45min) KLUS ÚNAVA |
|
| So | I fáze | B: 16km (75min) T 10km (40:50)/(4:05)/(159) 3km (rk) / 6x100m / (TR) / 4x100m / 2km (vk) |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 20km (105mim) - OV |
| II fáze | ||
| Běh-82km, Cyklistika-0km, Plavaní-0km, Ostatní: 15min, Celkem hodin: 7.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek se mnou odtrénoval úterý, středu a neděli. V pátek se zúčastnil „pracovního“ triatlonu (2,5/10/4 km) a v sobotu běhal sám. Za týden naběhal (15,12,4,13,20 km) 64 km.
2010-11-2 Srpen
Běžecké nadšení nepřichází, a tak jsem se donutil alespoň v úterý ke třem dvoukilometrovým úsekům. Aby mě to více bavilo, změnil jsem trasu a běhal to na jiném úseku. Ve středu jsem místo 10x 500 m zvolil 10x 1:45 min. v terénu. Těšil jsem se na sobotní závod – možná proto, že mi nešlo o výkon, ale o to, abych si to užil. Závod jsem šel v pohodě, ale asi jsem se „neflákal“, protože odpoledne a večer přišla daleko větší pozávodní únava, než jakou jsem předpokládal.
Postřehy ze závodu viděného mýma očima si můžete přečíst zde:
Běh Oborou – Mniší – 10 km
| Po | I fáze | B: 10km (60min) - 8km KLUS plus 10x(50ABC+50+100R) C: 10km (30min) |
| II fáze | ||
| Út | I fáze | B: 6km (30min) - KLUS v tom 6x100 |
| II fáze | B: 12km (75mim) - T 3x2km (6:52) 2km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| St | I fáze | C: 23km (60min) |
| II fáze | B: 12km (75mim) - TR 10x(1:45R+1:00MZ) 2km (rk) / 6x100m / (TR) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| Čt | I fáze | C: 20km (60 min) |
| II fáze | C: 15km (45 min) Regeneračně posilovací cvičení + strečink (30min) |
|
| Pá | I fáze | B: 6km (30min) - KLUS v tom 6x100 |
| II fáze | B: 10km (60min) - FRT(fartlek) FRT: [(5x(100 svižně+100 pomaleji))+(3x(200 svižněji+100pomaleji))+(3x(200 rychle+100 pomaleji)+(2x(100 svižně+100 pomaleji)) -4km které se běží souvisle se změnou rychlostí 3km (rk) / (FRT) / 3km (vk) |
|
| So | I fáze | ZÁVOD: 10km (34:36)/(173)/(1) - Běh Oborou - Mniší 3 km rozklu+4 km vyklus |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 20km (105mim) - OV (průměrná TF138) |
| II fáze | ||
| Běh-93km, Cyklistika-53km, Plavaní-0km, Ostatní-0min, Celkem hodin: 12hod+Regenerační cvičení-0.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek stále neběhá, jen jezdí na kole.
