sportsite úvodní strana sportovního portálu
2010rok-04cyklus-4týden-Únor
Měřič tepové frekvence
Po druhém měsíci běhání, kdy už jsme se začínali dostávat do toček, jsem začal hledat měřič tepové frekvence (dále jen MTF). Stejně jako boty, nějaké to oblečení, běžky, cyklistický trenažér, … adt, se i MTF válel někde v zadu ve skříni. Tento MTF, Polar Sorttester, jsem si pořídil někdy v roce 1995. Poté co jsem ho našel, bylo samozřejmě nutné pořídit si novou baterii, stejně jako hrudní vysílač. V mém případě je to nutný pomocník k brzdění, abych to nepřehnal, ale ne vždycky se mu to daří :-)
Zpočátku jsem se jim hodně řídil hlavně při běhu OV, abych neběhal zbytečně intenzivně. Později jsem ho začal hodně využívat při tempových bězích, které jsem si rozdělil na tři zóny (145-155, 155-165, 165-175TF), které jsem různě střídal. Od té doby co jsem začal trénovat podle nového tréninkového plánu, MTF používám už jen jako kontrolní doplňkovou funkci, jestli to moc nepřeháním a nebo jestli se neflákám. Dále MTF používám jako zpětnou vazbu na růst či pokles výkonnosti. V loňském roce jsem obvykle běhal stejné tréninky na stejných tratích a podle času a průměrné TF šlo krásně vidět růst mé výkonnosti.
K 1.1.2009 jsem si sám sobě, jako dárek, nadělil nový MTF Polar RS800 s krokoměrem. Dlouho jsem přemítal, co bude vhodnější, zda GPS nebo krokoměr. Myslel jsem si, že GPS bude přesnější, ale zase neukazuje frekvenci kroků. Nakonec jsem usoudil, že přesný úsek si můžu změřit jiným způsobem a pro OV metr sem či metr tam nehraje žádnou roli. Podle toho, jak jsem četl doporučení, tak ani GPS není kdo ví jak přesná. Dnes jsem rád za to, že jsem zvolil krokoměr. Přesná vzdálenost se mění s teplotou, či tempem běhu, avšak časem jsem to dokázal odladit a korigovat. Při stejné teplotě a kalibraci mého kroku, se nepřesnost při rychlém nebo pomalém běhu pohybovala do 10m na 1km, což je cca 2s na km nebo 1% nepřesnosti a navíc mi udává počet kroků za minutu, což považuji za důležitý ukazatel.
Od té doby jsem trénink řídil převážně tempem běhu a krokovou frekvencí, samozřejmě na stejných tratích a taky si hlídal tepy. Při delších tempových bězích a OV jsem držel krokovou frekvenci nad 90 kroků za min (jedna noha). Při kratších tempových bězích (2km), rychlostních bězích (500m, 400m), a kopcích jsem držel krokovou frekvenci mezi 90 a 93 kroků a při 100m rovinkách jsem různě střídal od 90 do 100 kroků, při zachování stejné rychlosti.
Každý večer pak místo TV sednu na půl hodiny k PC, přenesu záznam z tréninku a porovnám je s předchozími.
Perlička na závěr: První týden s novou RS800-kou si Radek užil. Pořád jsme někde stáli. Pořád jsem něco hledal a chaoticky ovládal 5 tlačítek. A když mi ještě k tomu v prvním týdnu umřela baterka v krokoměru a já se ji snažil při tréninku alespoň zahřátím oživit a tím pádem jsme pořád stáli, tak Radek prohlásil: “Ty jsi běžec na baterky. Když Ti v přístroji dojdou baterky, tak je po běžcovi :-)“. V postatě má pravdu, když dojdou baterky, pak trénink stojí za nic :-)
2009
V tomto týdnu znovu napadl nějaký ten sněhový poprašek a tak i trénink jsme tomu přizpůsobili. Z tohoto důvodu jsme vynechali středeční rychlejší úseky a místo toho radši volili dlouhý běh. V sobotu jsme už zařadili i svižnější dvoukiláky.
| Po | I fáze | P: 2km (45min) |
| II fáze | ||
| Út | I fáze | |
| II fáze | B: 17km (90min) - T 12km (4:15/km), (průměrná TF159) - zvlněný terén, sníh 3km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
|
| St | I fáze | P: 2km (45min) |
| II fáze | B: 20km (105min) - OV ( průměrná TF160) | |
| Čt | I fáze | P: 2km (45min) |
| II fáze | ||
| Pá | I fáze | |
| II fáze | B: 10km (60min) - FRT(fartlek) + 10x100 SBC FRT: [(5x(100 svižně+100 pomaleji))+(3x(200 svižněji+100pomaleji))+(3x(200 rychle+100 pomaleji)+(5x(100 svižně+100 pomaleji)) -4km které se běží souvisle se změnou rychlostí |
|
| So | I fáze | B: 15km (75min) - T 5x2km i 3min (7:33/km), (průměrná TF165) 2km (rk) / 6x100m / (T) / 4x100m / 2km (vk) |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 20km (105min) - OV (122-156), (průměrná 142) |
| II fáze | ||
| Běh-82km, Cyklistika-0km, Plavaní-6km, Celkem hodin: 9.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek a já jsme vše odběhali společně.
2010-04-4-Únor
Opět jsem toho moc nenaběhal. Kolena stále zlobí a tak se snažím udržet v kondici jak se dá. Vyhledávám takové aktivity, aby kolena nebolela, ale abych alespoň částečně zatěžoval nožní aparát. Běhám spíše jen tak pro zkoušku, zda se to zlepšuje či nikoliv. Pro zvýšení regenerace kolen používám domácí magnetoterapii, automasáže, různé krémy, hřejivé náplasti a doplňky na výživu kloubů. O způsobu regenerace a výživových doplňcích se rozepíšu někdy v dalších příspěvcích.
| Po | I fáze | Chůze 3,km (30min) P: 3,5km (60min) posilování s vlastním tělem (15min) |
| II fáze | posilování s vlastním tělem (30min) | |
| Út | I fáze | |
| II fáze | B: 6km (30min) klus BĚHÁTKO+aerobní aktivty (50min) (eliptický, cyklistický a veslařský trenažér) Cykl.10min / Elip.10min/Vesl.10min/BĚHÁTKO 30min/Cykl.10min / Elip.10min |
|
| St | I fáze | C: 10km (30min) P: 3,0km (60min) |
| II fáze | B: 5km (30min) - KLUS Bolest levého kolene. |
|
| Čt | I fáze | P: 3,0km (60min) Posilováni s vlastním tělen (15min) |
| II fáze | Běžky (30min) | |
| Pá | I fáze | C: 10km (30min) |
| II fáze | C: 20km (60min) | |
| So | I fáze | B: 6km (30min) - KLUS C: trenážer 10km před během (15min)/po běhu (15min) [kolena do 5km OK, potom levé začalo opět bolet] |
| II fáze | ||
| Ne | I fáze | B: 6km (30min) - KLUS C: trenážer 10km před během (15min)/po běhu (15min) [kolena do 3km OK, potom levé začalo opět bolet] |
| II fáze | ||
| Běh-23km, Cyklistika-70km, Plavaní-9.5km, Ostatní-180min, Celkem hodin: 11.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek se pere se zdravím stejně jako já. Každý týden se mu na puse vyrazí opar a také ho začala pobolívat levá kyčel. Díky tomu tréninky přestaly mít systematičnost. Momentálně jsou naše tréninky chaotické podle zdravotní kondice. Asi se už taky bude muset zastavit a pak začít opět znovu. Alespoň nebudeme jeden druhého honit a začneme postupně zase spolu bok po boku :-) Mám pocit, jako by letos v našem tréninkovém táboře v Šenově nebylo něco v pořádku a díky tomu jsme stále na hromadě :-) V úterý dal ještě 4x(7:30min-tempo s 2:30min meziklus), ale potom už jen klusal. Ve třech trénincích za týden - út, st, ne (13,7,7km) naběhal 27km, taky žádná sláva :-(
