Tréninkový deník - týden 14.6.-20.6.2010

2010rok-09cyklus-1týden-Červen

Závod

Někomu už při tomto slovu vyskočí tepovka nad 150tepů/min, rozšíří se mu nozdry, a jak pes na našponovaném řetězu nedočkavě čeká, kdy bude vypuštěn na start. Jiný se těší, že vypadne z domova na setkání s běžeckými kolegy a přáteli a může poplkat o běžeckém světě se stejně ujetými lidmi a jen tak mimochodem si mezi řečmi zazávodit. Třetí skupina běžeckých nadšenců je tímto slovem doslova stresovaná. Na žádný závod je v životě nedostanete a při lákání mají vždy spoustu výmluv (obvykle: ještě nemám dostatečnou výkonnost, nemám kvalitní oblečení, zítra bude pršet, …) i přestože jejich výkonnost je dost slušná. Né každý je závodní typ a má potřebu se srovnávat s ostatními.

Já spíše patřím anebo jsem patřil do první skupiny běžců závodníků. Nemám problém být někde “zalezlý“ třeba i čtvrt, půl roku tvrdě trénovat a připravovat se na jeden, či pár závodů za sezónu. Objevit se, podat kvalitní výkon nad 120% :-), překvapit okolí (kdo to je a kde se vzal) a potom se zase stáhnout do ústraní.

Něco jako tréninkový závod jsem neuznával. Závod je od toho, abych předvedl co ve mně je. A protože se má zkusit vše, tak jsem se letos rozhodl, že se naučím závodit i tréninkově. A dokonce dnes jsem tomu přišel i na chuť. Závodím od konce dubna skoro každý týden, někdy i dvakrát. Sem tam mám nezávodní víkend, na který se těším, že nebudu muset někde cestovat, nezabiji tím půl dne a tím pádem zbude více času na mimo sportovní aktivity. Ale už v pátek přemýšlím, jestli nebude lepší a příjemnější vyrazit a kvalitně potrénovat někde na závodě, než běhat v Šenově u NJ mezi polemi :-)

Tím pádem jsem začal dělit závody na tři skupiny.

Tréninkový závod je pro mě takový, u kterého mi nejde až tak o výsledek umístění, jako o kvalitní tempový trénink (stejně se to obvykle zvrhne a pak to drtím s ostatními soupeři, ale na závod nastupuji bez tlaku) o intenzitě, na kterou se mezi Šenovskými polemi nedostanu. Podle toho jak je závod dlouhý, si mohu vyzkoušet různou rychlost i taktiku na soupeře. V případě hodně kvalitních soupeřů přepálit začátek a udržet se s nimi co nejdéle. Daň zato je buď kvalitní čas nebo totálně vytrápený závěr :-) Vystupňované tempo, nástupy, zachytávaní nástupů, rychle z kopce (což mi nejde) … atd., podle situace v závodě. Dále není špatné sem tam vyrazit na závody, jak se říká „za humny“, a to protože na závody blízkého okolí se sjíždí stále ti stejní běžci. Známe jejich silné stránky a slabiny. Za humny se setkáváme s novými běžci, a kdy musíte reagovat okamžitě na jejich útoky a nikdo neví, jak jsme či nejsme kvalitní, zda vydrží až do konce anebo je to jen nějaký pokus či demonstrace výkonnosti ještě daleko před cílem. Do této kategorie závodů zařazuji závody v délce 5 až 8km, 12km až půlmaratony, běhy do vrchu a krosy.

Závod je pro mě takový, který jdu na 100%, je pro mě důležité umístění a výsledný čas. Jsou to obvykle závody v délce kolem 10km. Případně závody, které rozhoduji v bodování v různých pohárech. Před těmito závody netrénuji tak tvrdě.

Vrcholné závody jdu už na 120% a na tyto závody už speciálně vylaďuji. Letos jsem si stanovil dva a to 17.-18.7.2010 MČR-dráha na 10km. Cílem je zaběhnout čas pod 32:00 min. Malý problém je v tom, že jediný čas, který mám zaběhnutý na dráze, a kterým se mohu kvalifikoval, je čas 34:12 což není nic moc. V případě, že se nekvalifikuji, tak vrcholový závod přesunu o týden dříve a to na 10.7.2010 do Karviné a tam se pokusím na 10km (silnice) zdolat hranici 32:00 min.

Druhý vrcholový závod mám naplánovaný na 26.9.2010 MČR-silnice Běchovice. Cíl 10km pod 32:00 nebo třeba i pod 31:40. “Jak to dopadne ufidííím, ufidíííme“ :-)

2009

Nic zvláštního se v tomto týdnu neudálo anebo si to už jen nepamatuji :-)

Radek sobotní trénink vynechal jinak jsme běhali společně. Za týden a naběhal (17,11,11,20km) 59km.

2010-09-1 Červen

V pondělí po probuzení se mi nechtělo vstávat a tak jsem si, po náročnějším minulém cestovním týdnu, dopřál v posteli nějaký ten “kilometr“ navíc :-). V úterý a ve středu jsem odvedl kvalitní práci, se kterou jsem byl spokojen. Z počátku středečního tréninku, ještě při rozcvičování, jsem si myslel, že se na čtyřstovky vybodnu a půjdu jen klusat. Po úterním tréninku jsem byl celý rozbolavělý, ztuhlý, unavený a pohyboval se něčím, co se běhu jen zdaleka podobalo. Ale poté co jsem se přezul do starých závodek, jako by nohy a tělo dostalo lehkost a švih a tak jsem kvalitně odběhal i čtyřstovky :-). V pátek jsem jako obvykle odfártlekoval, ale na sobotu jsem si plánoval lehčí tempový běh po 4min/km, protože jsem se cítil stále značně unaven, ztuhlý a ani mě běhání moc nebavilo. A udělal jsem dobře, protože jsem si trochu odfrkl. V neděli už jsem se cítil mnohem lépe a i běh jsem více cítil a nohy méně bolely :-)

Radek se dostává opět do tempa. 5x1km v průměru 3:08 je už dost slušný. Společně jsme odtrénovali ještě v pátek odpoledne a v sobotu, jinak individuálně. Ve čtvrtek běhal 10x400 (průměr1:13) a v pátek ráno klus do práce. Neděli vynechal. Za týden naběhal (15,8,12,6+12,13km) 66 km.