Z tréninkového deníku Mirka Zoubka pro 12.7.-18.7.2010
| Po |
ráno |
10km |
| odpoledne |
4km + strečink SBC (speciální běžecká cvičení) + 5x100m + 12x200m(6 překážek); 2km výklus |
| Út |
ráno |
4km + strečink + 5x100m + 10km (32:25) + 1x1500m (4:20); 1km výklus |
| odpoledne |
15km OV v kopcovitém terénu |
| St |
ráno |
4km + strečink + SBC (speciální běžecká cvičení) + 5x100m (100m MK) + 8x100m př. (100m MK) + 6x300m (45,9 - 49) (130m MK) + 6x200m (30 - 28,5) (200m MK); 1km výklus |
| odpoledne |
|
| Čt |
ráno |
10km OV s vkládanými úseky 5x200m VS (výběhy svahů) |
| odpoledne |
6,5km + strečink + 5x100m(100m MK) + 3km (9:15) + 2x2000m (5:57; 5:47) + 1x1200m (3:17) (600m MK); 6,5km výklus |
| Pá |
ráno |
10km klus |
| odpoledne |
17km (3:45min./km) s důrazem na výběhy svahů |
| So |
ráno |
6km + strečink + SBC (speciální běžecká cvičení) + 5x100m (100m MK) + 8x100m (5 překážek) + 6km (na rovince 60m ostře, poslední km 3:02) (18:59), 7km výklus |
| odpoledne |
10km + strečink + posilování |
| Ne |
ráno |
12km klus v kopcovitém terénu |
| odpoledne |
|
Vše je přebráno v takovém stavu v jakém to bylo uveřejněno v tréninkovém deníku, tedy vysloveně v syrovém stavu, bez jakýchkoliv změn a doplnění! Některé údaje jsou tedy uvedené tak jak jsou, neboť ani Mirek si už přesně nepamatuje, co v tom tréninku přesně trénoval (kolikrát třeba nejsou uvedeny pauzy mezi úseky, tempo tréninkového běhu, atd.) To však jistě neznehodnotí tyto údaje.
Mirek, (*1958) jehož osobní rekordy jsou:
- 1500m - 3:46,0
- 3000m - 8:00,63
- 3000m př. 8:39,4
- 5000m - 13:57,16
- je mimo jiné i dvojnásobným mistrem ČSSR v krosu, trojnásobným vítězem jednoho z nejstarších závodů v ČR Běhu Lužánkami, a mnoha dalších závodů ...
